xx补品，XX致癌，不要做XX.
哪些是真的？哪些假货？
生活中最常见的
健康生活的80个建议！
实用！
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10体育——
1.成年人建议每日步行5000~8000步，日常生活(通勤等)步行3000~5000步。).
2.快步走。需要达到轻微哮喘、心跳较快的行走速度，但仍能说话交流。
3.每1000步的运动可以换成洗碗15分钟，拖地8分钟，骑自行车7分钟，慢跑4分钟等。
4.运动前热身，拉伸脚踝、膝盖、胯部、背部、四肢5分钟。
5.慢跑时，建议前脚掌先着地。
6.建议整个跑步过程的心率控制在最大心率(220-年龄)的60%~75%。
7.运动过程中，可以小部分补充水分。运动后不要一下子喝太多。
8.剧烈运动后不要马上停下来休息，而是慢慢减少运动的频率和强度，做一些拉伸运动。
9.中老年人尽量减少爬山，怕伤膝盖。
10.中老年高血压和心血管疾病患者最好不要在早上运动。
10减肥3354
1.不要吃得太快。每口咀嚼20次左右。午餐和晚餐建议吃半小时。
2.关灯睡觉。开灯睡觉会影响褪黑素分泌，可能会增加食欲，使人发胖。
3.喝水吃蔬菜吃肉/蛋吃主食。按这个顺序吃有利于减肥。
4.减肥饮食的热量通常女性为1200~1500大卡/天，男性为1500~1800大卡/天。
5.想必大部分人都懒得去计算每天的饮食热量。这里有一些简单的提示给你。
6.少吃点！
7.少吃点！
8.少吃点！
9.你不会真以为自己有吃东西减肥的本事吧？
10.当然，少吃要建立在平衡的基础上。
10篇营养文章——
1.要保证营养充足，每天要吃1斤左右的蔬菜。
2.每天吃250 ~ 400g主食，其中五谷杂粮杂豆50 ~ 150g，土豆50 ~ 100g。
3.每天吃125 ~ 200g的鱼、禽、肉、蛋。
4.你应该每天至少喝300克牛奶。
5.每天喝1500~1700毫升的水。
6.你应该每天吃一把坚果。
7.每天都吃.算了，我猜你记不起来了.
8.这里有一个比较简单好记的方法。
9.每天多喝一杯牛奶，每餐多加一份水果和蔬菜，一周吃几次粗粮和坚果，一周吃几次鱼虾。
10.不管怎样，记住：建议每天至少吃12种食物。
十种食物补充剂——
1.喝骨头汤不补钙。补钙主要靠喝牛奶，吃含钙量高的豆制品和蔬菜。
2.上述补钙豆制品不包括豆浆，豆浆含钙量低，钙都在豆渣里。
3.柠檬水中的维生素C含量不高。补充维生素C比直接吃蔬菜水果好。
4.光喝米粥是不能养胃的。规律饮食是养胃的最好方法。
5、补血(补铁)宜多吃红肉，比吃红枣、红糖管用。
6.吃猪蹄不能补充胶原蛋白，反而可能长胖！
7.水果木瓜既不能刺激乳房发育，也不能起到丰胸的作用。
8.其实没有一种食物有明显的丰胸效果。
9.喝酒没有适量，对身体好。只要喝了就不健康。
10.总之，什么都不能真正弥补。蔬菜、肉、蛋、豆类、坚果等。只有平衡了才是健康的。
烹饪10件——
1.每人每天吃的盐要少于5克(包括食物中的盐)，大概是填平一个。
啤酒瓶盖的量。
2、不放盐改放酱油，是自欺欺人。倒是可以多用醋调味。
3、油烟机要开火烹饪前开机，关火后3~5分钟再关机。
4、木制筷子、砧板要定期更换，因为一些细微裂纹中可能会发霉。
5、盛放油的油壶一定要清洗干净后再装新油，以免残油污染新油。
6、微波炉不能加热蛋类食物，也不能放置纸袋、塑料饭盒、金属容器和铝箔锡纸等进行加热。
7、洗生肉不要用水冲，建议浸泡洗涮；蔬菜则不建议浸泡超过5分钟，以免维生素流失。
8、蔬菜类建议24小时内吃完（冷藏保存）。
9、肉菜、豆制品、主食都建议2天内吃完（冷藏保存）。
10、需要保存的剩饭菜应该马上放到冰箱里，不必晾凉了再放。
睡眠10条——
1、睡前2小时把房间光线调暗可以增进睡意。
2、睡前半小时最好不看手机了。
3、如果上一条没人能做到，起码把手机亮度调暗点。
4、下午3点后最好就不喝咖啡或浓茶了。
5、连咖啡和茶都建议你少喝，还想抽烟？
6、如果对外界干扰比较敏感，睡觉可以佩戴眼罩、耳塞。
7、躺下很久没睡着，可以离开床做些像看书、整理物品等舒缓活动，培养困意再上床。
8、除了睡觉，其他时间最好别呆在床上。
9、单身的人，除了睡觉，其他时间最好别躺在床上。
10、周末不要过度补觉，会打乱生物钟，尽管我知道你们很难做到，尽量吧。
急救10条——
办公10条——
转发给身边的亲人
不要让他们迈入健康误区！
转自：京医通
来源： 全民健康生活方式行动
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