改变生活方式，培养健康饮食习惯对于控制和改善高血压症状至关重要。
1.控制体重，预防肥胖。体质指数（BMI）不超过24，成年人腰围≥85/80厘米（男/女）提示应控制体重，腰围≥90/85厘米（男/女）应减重。
2.减少食盐摄入，每天不超过5克。减少高盐调味品，如酱油、蚝油、豆酱、味精、沙拉酱等。
3.少吃腌制食品和加工食品，如咸菜、腌肉、咸鸭蛋、咸鱼等。
4.购买食品时看营养成分表，买含钠低的食品。
5.增加钙、镁、钾的摄入，对抗钠对人体的不利作用。
6.每天摄入鱼虾类25～50克，禽肉25～50克，蛋类25～50克，少吃或不吃肥肉和动物内脏。
7.每天摄入奶或奶制品200～300克，尽量选择低脂或脱脂奶。
8.适量摄入大豆或者豆制品，不宜食用腐乳、豆豉、臭豆腐等含钠比较高的发酵食物。
9.增加新鲜蔬菜、水果的摄入。每天摄入蔬菜500克，至少3种，最好5种以上，首选深色、叶类蔬菜；水果每天至少200克，最好2种以上。
10.限制油脂摄入量。首选植物油，每天控制在25克以下。不提倡用椰子油、棕榈油等饱和脂肪酸含量高的油脂。
11.少吃或不吃油炸食物（如油条、炸糕）以及含反式脂肪酸的食物（如蛋糕、点心等）。
12.每天吃谷类150～400克，其中1/3～1/2为粗杂粮。
13.足量饮水，每天不少于1500毫升，少量多次。以白开水为主，也可选择淡茶 、矿泉水。
14.不建议饮用浓茶和浓咖啡，最好不喝含糖饮料，少食辛辣刺激性食物，限酒。
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