2021-10-08 20:30:14
1.主要哑铃锻炼方法：渐进式超负荷锻炼法、多组锻炼法、迷惑性和不可预测性锻炼法、孤立性锻炼法。
2.中级哑铃练习方法：优先训练法、金字塔法、分段练习法、大块拥挤法、超级组法、复合组法、综合练习法、周期法和静力应力法。
3.先进的哑铃锻炼方法：欺骗法则、三和弦法则、巨型组合法则、早期疲劳法则、休息-停止法则和峰值收缩法则。
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