问大家一个问题。你有午休的习惯吗？现象大多数人都有午休的习惯，尤其是家里的老人和孩子。
但是，不得不承认，每天中午睡个午觉，会让你整个下午都神清气爽。英国学者对午休进行过相关研究，发现每天中午只要适当休息一下，就可以缓解下午的困意，从而提高大家的工作效率。
另外，通过《英国医学杂志》发表的研究发现，午睡的习惯可以提高人的思维能力，从而预防老年痴呆症的发生。
不知道你有没有过这样的情况。如果不午休，可以睡一下午，晚上也睡不着。那么，午睡应该睡多久呢？大家说说吧。
00-1010关于午休没有准确的说法。不同的时间点给身体带来不同的“惊喜”。比如：
如果每天中午休息5~10分钟，可以增强记忆力。
每天休息15分钟左右，使人在下午快速进入工作状态；
30分钟左右是最健康的午休时间；
如果睡眠剥夺严重，可以午休40分钟左右，可以达到补充睡眠的效果。
为什么说30分钟是最健康的午休？
研究发现，午睡时间不宜过长，可能会影响心脏健康。一般建议：午睡时间应保持在30分钟左右，可降低30%的冠心病风险。
看到这里，我相信有人会有这样的问题。如果我不午睡，就会出现睡不醒的现象。我的第一次午休是一个小时。这种现象对身体有害吗？
00到1010的长时间午睡会让我们睡着。很难快速进入下午的学习和工作，影响上课质量和工作效率。
况且，午休时间过长，大脑此时会逐渐进入休息状态。如果被吵醒，需要很长时间才能适应，影响下午的工作效果。如果是学生，午休后第一节课就会犯困，影响上课质量。
2020年欧洲心脏病学研究发现，对人体健康最有益的午睡时间在60分钟以内。午睡时间过长，不仅达不到休息的效果，还会使死亡风险增加30%。
同时，美国研究发现，午休时间的长短与糖尿病有一定关系。如果睡得太久，会影响中午食物的消化。此时可能会出现糖分堆积，从而增加患糖尿病的风险。因此，要降低患糖尿病的风险，建议午休时间不要超过90分钟。
通过研究发现，午休虽然好，但也不能睡太久。如果睡眠时间过长，不仅会影响上课和工作的效果，还会对人体健康造成危害。所以建议你合理控制自己每天的午休时间。
当然，除了午休的时间，午休的姿势也需要注意。尤其是现在，学生党和上班族每天中午都会短暂休息。为了节省时间，他们通常在办公桌前休息。广东省中医院骨科主任林定坤表示，长时间伏案午休会对身体造成伤害。
对眼睛的伤害
对于学生来说，不仅玩手机会影响眼睛健康，每天趴着睡也会影响眼睛健康，因为趴着睡会对大脑的视觉神经造成一定的压迫。这个时间会影响视神经周围的血液循环速度。血液循环速度长时间受阻，会影响眼睛健康。
另外，对于上班族来说，长时间趴着睡觉不仅会影响视力，还会引发青光眼。所以不建议你中午趴着睡。
02容易引起肠胃不适。
胃不好的人要深有体会，每次中午都要趴着。
着睡觉的时候，都会出现胃胀气的现象，经常会出现打嗝，胃部不适等症状。
主要是因为我们刚刚吃完饭以后，肠胃在不断地进行消化，在消化的过程中会产生大量的气体。如果趴着睡觉的话，会影响到胃部气体的排除，这个时候便会胃胀气的现象，甚至会引发胃不适。
因此想要缓解此症状的话，可以改变午休的姿势，如果姿势无法改变的话，可以从睡眠时间着手，睡眠时间尽量不超过30分钟。
03影响到颈椎的健康
对于上班族、学生党而言，影响颈椎的健康不仅仅和久坐不动、低头写作业有关，和平时午休的姿势也有着一定的关系。长时间趴着睡觉会影响到颈椎的活动，使其长时间处于坚硬的状态。长此以往便会对颈椎造成伤害。
因此建议大家在情况允许的的情况下，可以选择躺着睡或者倚在椅子上睡。但是对于学生党来说的话，躺着睡或者倚着睡并不现实，这个时候也无需纠结，直接趴着睡就好。毕竟与不睡觉相比，每天中午适当的进行短暂的午休，更有助于身体健康。
参考资料：
【1】《睡午觉，多久比较好?》·丁香医生·2022-5-20
【2】《中午不睡下午崩溃?6个方法让你舒服午睡》·人民网·2020-10-27
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