芭蕾要单腿下蹲，在等待向外打开的基础上，注意双腿同时弯曲伸直。直的动力腿要有无限的伸展感，动作过程要细致缓慢，出后腿时臀部不要抬高。“蹲”就是屈腿、伸腿、伸直腿的训练。
男女舞者都需要通过下蹲练习来掌握技巧，使腿部的关节韧带和肌肉灵活有弹性。跳跃不仅要灵活，几乎所有的技术都离不开蹲。同时，“蹲”还可以增强背部的力量。
芭蕾舞中的单腿深蹲主要训练双脚的灵活性、张开度和协调性，主腿承受重量和稳定重心的能力，增强腰背部肌肉的能力，从而为日后跳跃落地时的膝关节缓冲能力打下基础。
芭蕾舞演员除了练习单腿蹲外，还应做以下练习：
压腿：这是芭蕾最基本的训练内容，包括前腿、侧腿和后腿的压腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿要注意腿部的直立关节，脚背向外打开，上身直立。
按压侧腿时，另一只手臂靠近耳朵，握住同侧的手柄，靠近腿部，尽量拉伸，拉长侧腰。按压后腿时，注意肩膀平坦，不要缩颈，抱头，向后伸。
肩部按压：这是一个打开肩部韧带的练习。当你按你的肩膀时，把你的手臂伸直放在把手上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱要放松，按压时能感觉到肩部韧带拉伸。
大踢：这是腿部力量和张开度的训练。无论前腿还是侧腿，都要保持上半身直立，夹住中间部分，眼睛看前面。在踢腿的过程中，注意脚背和膝盖的平直度。
下腰：脚宽，手臂伸直，手指张开，手掌向前。腰放低时，身体向后靠在上半身，抬起头找到脚跟，身体和双手向脚跟靠拢。
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