大耳叔叔的心理信箱
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大耳叔叔您好！
马上就要高考了，从一模成绩来看，我上本科的希望很大。但这几天我却有隐隐的担心，害怕3年前中考时候的场景再现。3年前，我带着全家人的希望走进中考考场，可一进考场脑子就一片空白，浑身发抖，手心出汗，试卷发下来，发现好多常见的题目都不会做了，心情越来越紧张。我只好一边流泪一边盯着窗外的风景看，看着小鸟欢快地跳来跳去，心情慢慢平复了下来，我再回过头看试卷，发现刚才不会做的题目现在都会做了，才开始静下心来认真写题。但由于时间原因，试卷还没做完，考试结束的铃声就响起来了。就这样，我与心仪的高中失之交臂，最后没有办法去了职高学习旅游管理，还好专业是我喜欢的。这3年我一直当鸡头，家长和老师也寄予了我很高的期望，说我只要发挥好，考本科是没有问题的，但他们越是这样说，我就越是害怕。3年前的噩梦不会再重现吧！我好担心啊！老师您能帮帮我吗？
玲玲
玲玲同学：你好！感谢你的信任，从信中老师能够感受到你是一位很有毅力的同学，虽然中考没有考入最理想的高中，但学会了变通，在职高学习生活里找到了自己喜欢的专业，展现了自己的风采，为今后大学专业课学习奠定了良好的基础。职高三年再到大学四年，一共七年的学习，你会对这个专业的学习感觉游刃有余，也为将来就业奠定了极大的优势。老师也能感受到你现在的担心与恐惧，很想知道你这种情绪背后的原因有哪些？是怕让父母和老师期望落空吗？
图源：视觉中国
对于3年前中考考场出现的情形，你其实一直在做自己的心理治疗师。你能把自己遭遇过的恐惧心理，用详细的文字记录下来给心理老师看，把压力吐出来，你会觉得轻松很多。在倾诉的过程中，你会获得更多的支持，积聚更多的正能量。3年前的中考，你在考场上出现记忆短路，这是过度焦虑的结果，焦虑的背后是期待和恐惧两个情绪的组合。其实，你已经找到应对的方法了，
在考场出现焦虑的时候，你学会了转移，把焦虑的情景进行了画面切换，转头看窗外的风景，看着小鸟欢快地跳来跳去，紧张的情绪慢慢得到了放松。
焦虑的环境下，流泪也是宣泄焦虑的过程，等你宣泄完了，焦虑的情绪也就转移得差不多了。老师鼓励你把你曾经在中考时遭遇的心理创伤讲给其他好友或者父母、老师听听。
当焦虑来临的时候，闭上眼睛，从头到脚进行肌肉放松，在头脑中你可把画面切换成积极的、愉快的画面，同时在心里暗暗告诉自己：我已经做好准备，等待高考的来临！如果考试中遇到不会的题目，先做个标记放一下，也许你不会的题目很多同学也不会做。另外，睡觉前可以听听放松的轻音乐，让肢体像海绵一样松懈下来。相信自己，抛却焦虑情绪，一切都会好起来的！大耳叔叔
案例反思
心理学上把经历一些创伤事件后驱之不去的闯入性回忆称为“闪回”。“闪回”持续时间可从数秒钟到几天不等，
通常在事件发生的周年纪念日、相近的气候及各种场景都可能引发患者的心理与生理反应。青少年内心承载负面信息的容量有限，遇到这样的情况，需要用积极心理学理念找到事件积极的部分进行强化。同时也要鼓励他们把曾经经历的焦虑情景和心境表达出来，引导他们学会去转换，换个角度看问题。
来源：科普时报作者：曹大刚 心理学硕士、心理高级教师、国家卫健委心理治疗师编辑：吴桐审核：王飞终审：陈磊
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