最近，“婉拒了哈”一词登上热搜。对很多人而言，虽然经过几十年人情世故历练，但面对别人的请求或要求，仍常常陷入两难：担心拒绝会让对方不高兴，选择默默忍受却心里很苦；或者是，开口拒绝别人后又倍感内疚。婉拒，到底怎么个“婉”法呢？
不会婉拒伤神伤钱
“婉拒了哈”这个梗，源自网友讲述的职场案例。有网友提及，之前在公关部上班，有媒体记者想采访公司高层，但领导表示要“婉拒”。“婉拒”是怎么个拒法呢？网友说，同事只发了四个字：“婉拒了哈。”这样，既表达了委婉拒绝，也缓解了气氛。网友们都觉得“婉拒了哈”有趣又实用，心理专家则说，它之所以登上热搜，是因为戳中了不少人的心理。
广东深圳63岁的雷五香头次听说“婉拒了哈”这个梗。生活中，因为不善拒绝，她吃过不少亏。在单位上班时，雷五香是个老好人，对同事有求必应。临近退休，一个老同事要借两万元钱，雷五香不好意思拒绝，把钱借出去了。对方承诺一个星期还钱，但过了半月都没动静。受老伴数落，雷五香三番五次找老同事要钱，结果把对方得罪了。
退休后，同样因为不懂拒绝，雷五香仍旧频频受伤。在广场舞队，雷五香做事热情，就经常被人“指挥”搬音箱、送道具。去年，雷五香被队友拉进团购群，对方常让雷五香帮忙刷单。碍于情面，雷五香在群里买了几千元东西，大多是自己不需要的。“拒绝了怕伤感情，不拒绝又伤钱。”雷五香苦恼不已。
应酬、求助是两大“难拒绝”
“吃饭应酬最难拒绝。”湖南邵阳71岁的陈历仁曾是校长，又是书法爱好者。退休后，他常被邀请参加活动，饭局不断，觉得“既能结交朋友，又能充实退休生活”。可时间一长，因为喝酒，他的肠胃炎犯了几次。老伴提醒他少去应酬，陈历仁却觉得不好拒绝：“别人请你是看得起，拒绝了多伤人情面。”2020年，陈历仁再次因为肠胃炎住院，老伴以离家出走威胁。陈历仁只好离开老家到了长沙，一方面带孙，另一方面是躲应酬。
而在江西南昌61岁的王家佑看来，老家亲戚的求助最难推辞。王家佑的女儿在医院当护士，从女儿参加工作开始，王家佑就经常接到老家亲戚求助——有人找女儿挂号，有人想让女儿帮忙联系床位。王家佑硬着头皮答应，到头来却苦了女儿。有时女儿没时间，王家佑只好自己半夜去排队。“有些亲戚一来电话就说病危病重、人命关天，我怎么好推辞？”王家佑说。
给自己预设一个缓冲地带
如何才能高情商地说“不”？国家二级心理咨询师韩宁建议，要先给自己预设一个缓冲地带。韩宁举例，很多明星在接到别人邀请时，往往会回答“我需要看一下我的日程表”，这就是预设答案。这种回答会给自己留出时间做理性分析，给了自己一个很好的缓冲地带。其次，要提高自信，避免过度“讨好”别人。韩宁说：“拒绝别人产生的愧疚感，本质是害怕认同感丢失，并不是真的愧疚。”
此外，韩宁认为，在拒绝别人时要注视对方的眼睛，给对方一种强烈的真诚感。“拒绝就需要明确表达，不要给对方留有可能答应他的错觉。最后，要感谢对方在遇到困难时能够想到你。”韩宁表示，这样“婉拒”，既考虑被拒绝的人的心理感受，也不会让被拒绝者和自己产生隔阂。
这两年，王家佑也学会了“婉拒”。再有亲戚找来求助，王家佑会告诉对方，女儿很忙没时间，然后把网上挂号的方法发给对方，让他们自己去办理。
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