我们知道,人类大概有1/3的时间是在睡眠中度过。
睡眠有补充人体能量,增强自身免疫力,促进人体正常生长发育,对于保护人的身体健康与维护人的正常生理活动极其重要。
世界卫生组织也提出“充足的睡眠”是人类健康的四大基石之一, 足见睡眠对一个人健康的重要意义。
随着年龄的增长,尤其是老年人由于大脑皮质兴奋和抑制能力低下,会造成睡眠减少、睡眠浅、多梦、早醒等睡眠障碍。
西医称为神经衰弱,主要症状是失眠,以及由失眠引起的头晕、乏力、健忘等,长期睡眠不足易导致炎症、免疫力低下、精神不振,严重影响人的身体和心理健康。
中医学将失眠归入“不寐、惊悸”范围,倡导先食疗后药疗,饮食疗法,既有利于健康,又无副作用,日常生活中有些食物,就是你身边的催眠大师。
1. 食要定时,食物清淡且富有营养,三餐适量、适当
胃肠的消化也受生物钟控制,每天按时吃饭、睡觉,建立正常的生活节奏有助于睡眠;
每日饮食原则做到早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少,尤其晚餐要适当多吃一些清淡且富有营养的食物,减少肠胃负担。
2. 食不过饥或过饱,补充水分,尽量少喝含咖啡因的饮料
睡觉前不宜吃得过饱,否则会影响睡眠;也不能饥肠辘辘,这样也难以入睡。
水分可以维持脏腑正常需要,促进体内有害物质的排泄。
咖啡、茶、可乐类饮料可使大脑皮层兴奋,不利于进入睡眠状态。
3. 适当多食用含钙、镁、锌等矿物质的食物
多吃富含钙的食物,如牛奶、芝麻、小鱼小虾、豆制品等,有利于大脑充分利用色氨酸;
镁是天然的放松剂和镇静剂,所有深绿色叶类蔬菜、未加工的谷物类、香蕉、坚果、柠檬、粗面包中都富含镁;
缺锌可导致失眠,牡蛎、鲱鱼含锌量很高,瘦肉、动物肝肾脏、坚果也含锌丰富。
4. 多吃富含色氨酸的食物
色氨酸是人体必需氨基酸,是大脑制造血清素的原料,是5-羟色氨和褪黑素的前体物质。
5-羟色氨可以让人的精神放松、心情愉悦,从而产生睡意;褪黑素可以维持昼夜节律,有利于睡眠休息。
鱼类、蛋类、肉类和牛奶都富含色氨酸,尤其是动物性食物的副产品,如心、肝、肾、胃、脑等是色氨酸的最佳来源。
5. 多补充B族维生素,有助于改善神经功能
维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、叶酸等均有助眠的功效,富含B族维生素的食物有酵母、全麦制品、花生、核桃、绿叶蔬菜、牛奶、动物肝脏、蛋类等食物。
必要时也可服用一些特膳食品,如贝聪美益生素营养配方粉,富含多种B族维生素和其他维生素、矿物质,全面补充身体所需的多种营养素。
6. 多吃具有养血安神、镇静催眠作用的食物
常吃一些药食同源的食物,如大枣、酸枣仁、莲子、桂圆、桑葚、芝麻、核桃、蛋黄等,都有助于养血、养心、安神,有助于睡眠。
7. 调整心态、开阔胸襟、知足常乐
当你老了,要勇于放下一切烦心事物,相信儿孙自有儿孙福,相信困难都是暂时的,相信明天会更好,调整好心态,知足常乐,入眠不是难事。
“日出而作,日落而息”。任何人都要懂得休生养息是自然规律,睡眠是休息的一种重要形式,有利于精、气、神的恢复。
当你老了,如果感觉连睡个好觉都变得奢侈时,别忘了还有这些“催眠食物”会帮你安然入梦!
作者:王福利
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