跑步机可以每天跑步。跑步时间最好控制在半小时到一小时之间。跑步是有氧运动，通常至少需要半个小时才能达到燃烧脂肪的效果。而且跑太久会伤到大家的腿和膝盖。
在跑步机上跑步时，经常会陷入跑步时间越长越好的误区，但事实并非如此。
无论做什么，都要注意一定程度，才能得到最好的结果。如果超过这个水平，就达不到想要的健身效果，有时候可能会适得其反。跑步机上的减肥运动也是如此。
人在跑步时，身体会产生乳酸，长时间跑步会积累大量的乳酸，从而导致肌肉酸痛、疲劳、肌肉痉挛等症状。而且，如果长时间运动，第二天就会感觉很累，身体状况也不会恢复，影响工作效率。
在开始使用跑步机之前，还应该注意5-10分钟的热身运动。由于跑步机运动是跑步带带动的被动运动，有时可能无法很好地把握运动节奏，跑步前未能热身可能导致运动损伤。
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