练习柔韧性,可以单腿拉伸,单脚站在长凳上,伸直双腿。通过压下长凳的脚跟3秒来缩短腿部窝和臀肌,然后放松并向前弯曲躯干至膝盖10-15秒,回到起始位置,用另一条腿重复。随着身体弹性的提高,手臂可以将胸部拉向腿部。不要弯曲另一个膝盖。
侧躯干拉伸练习:坐在地上,左臂向右拉伸,右腰弯曲,左臂尽量向右拉伸,右臂尽量向左拉伸。保持,不要让躯干旋转。在另一边重复。为了不过度伸展,过度伸展的手臂可能会在肘部弯曲。
练习:站立或坐着,肘部弯曲成适当的角度,握紧拳头。右臂放在左臂上,左手抓住右手拇指,轻轻向下拉,使右臂横向旋转。伸展并保持。向后练习,在左肩重复。
胫骨拉伸练习:膝盖向下,右转,向下压,右手抓住右脚踝。骨盆向前移动。从另一个方向回来。
骨盆练习:靠着墙壁站立,前臂和肘部与墙壁齐平。倾斜骨盆,收紧臀肌和腹肌。将手和臀部向另一个方向推,将臀部推向墙壁,不要扭动臀部。然后切换到另一边继续。
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