今儿是女生的节日，想跟大家聊聊例假这个话题。
有的人例假时间长、量大，而另有一些人恰巧相反。有人例假前后爆痘、贪吃、情绪不稳定，有的人例假期间痛苦、难受、生不如死。
这里到底有哪些我们必备的知识，如何让自己在月事来临时也都依然舒适呢？
经前期综合征，在育龄女性中发病率超过90%，症状包括：腹痛、腰痛、乳房胀痛、不安、抑郁、紧张、水肿、疲劳等。
这些症状在20岁左右最为严重，其次为30岁及40岁，而且年龄越小，症状越严重。
除了经期前，例假期间痛经发病率也很高，据调查全球接近80%的女性患有不同程度的痛经。
对于我们每一位女性来说，需要优先确认是否有子宫肌瘤、子宫内膜异位症等等疾病是非常重要的。
疼痛过于频繁和强烈，需要及时就医查找病灶。
但如果没有疾病问题，也只能尽量改善生活方式，来让自己感觉更舒适。
如果没有器质性疾病，不舒适的状况也严重影响女性生活质量。但至今还没有搞清楚发生原因，可能与精神因素、社会因素、 卵巢激素失调和精神递质异常都有关系。
说白了，去看医生的话，大部分人找不出明确的疾病，医生会建议提前服用止痛药，有些情况下会尝试通过避孕药来治疗。
以下几点原则可以帮助你更为舒适一点：
❶ 保证睡眠，合理饮食，保持充足营养和体力。
❷ 例假期间减少剧烈运动，尤其避免腹部压迫及倒立。
❸ 虽说没有证据显示例假期间吃冰凉的食物会加重痛经，但如果你饮用冷饮时会明显加剧疼痛，可以主动避开。
❹ 腹部注意保暖。
例假血量过于少，可能会是多囊卵巢综合征和卵巢早衰，而例假血量过多，也可能导致贫血而影响健康。
所以，这些月事细节也需要我们多留意。
例假周期约在28-35天之间，每次3-7天，血量一般在20-100毫升，多数为30-50毫升。
大概来说，一个完整的例假周期大约使用1-2包卫生巾（10片装），如果超过2包且每一片都比较满说明经血量过高。
如果每次例假时间、经血量都处于范围值的下限，最好可以到医院咨询下医生，避免有些问题自己没发现。
但只要大致在这个范围，且周期、时长、经血量都还是比较稳定的，一般来说无需担心，不同情况属于个体差异，不要拿身边女性朋友们的情况来硬性比较。
月经期前后，女性机体激素水平会出现比较剧烈的波动。
经期前
由于激素的调控原因，体内容易出现水分潴留的情况，体重也会有所上升。
此时有的女性会表现为手肿、脸肿，有的女性会觉得乳房肿胀难受，还有的女性会因为腹部和胃肠道肿胀又腹胀、软便甚至腹泻的情况。
当然，体重也会随之上升，有些女生可能觉得自己“胖了”。
经期后
例假结束后，激素水平下降，血液排出以及子宫内膜变薄，身体中潴留的水分也有所减少，同时乳房体积有所缩小，因此经期后女性体重也将随之下降。
有些女性就觉得自己“瘦了”。
也就有了“经期可以减肥”、“例假期随便吃不会胖”等传闻。
真相
正如刚才跟大家分享的，经期大约会损失20-100毫升血液，但对比下无偿献血动辄200-300毫升的量，经血的损失也挺微不足道的。
其次，女性例假期，身体新陈代谢是否会出现升高和下降的情况，学术界目前还没有确切的结论，但多数人例假期不舒适会减少活动，也减少了能量消耗。
大家可以这么理解，女性经期内的身体能量消耗无论是增加或者减少，都不敌那三杯红糖水的总热量高。
所以，别指望例假期能躺着减肥了，重量数字的变动，大概率是水分在捣鬼。
如果有这种「例假期吃不胖」的观念而放肆吃，大概率是会变胖的。
女性大多是情绪敏感的生物，如此高的“经前综合症”和“痛经”发生率，真是不容易。
那么，在这个并没有那么舒适的时间段内，适当让自己保持愉悦也是很重要的。
以下几点，可供参考：
❶ 实在痛经可以吃止痛药，安全度比较高，不需要硬抗。
❷ 热水袋与止痛片有相似的效果，注重热敷更是安全有效。
❸ 如果不是特别需要甜食安慰，不要吃甜食。红糖、糕点、甜饮料会导致血糖不稳定，加剧情绪波动等不良反应。
❹ 注意减少食盐的摄入，否则体内水分大量潴留，会延迟水肿恢复，对体重控制也不利。还可能会造成经期的身体不适感和皮肤粗糙等情况。
❺ 多吃高纤维食物，比如蔬菜、水果、全谷类等。摄入足够的高纤维食物，预防肠道不适，也可以增加血液中镁的含量，可以镇静神经。
❻ 摄取足够的蛋白质。每日鱼肉蛋奶豆5大类食物尽量都安排上，来补充经期所流失的营养素、矿物质。
科学是理性的，情绪是感性的。
当我们明显感觉很不好的时候，可以适当选择没那么科学的方法，让自己得到安慰，使身心更为舒适。
除此之外，不必参考伪科学来改善由于例假所带来的困扰，那可能真的不如一枚止痛片来得更有效。
参考文献：
[1]陈宇,贺玉泉,汲清湘.经期前水肿[J].中国社区医师,2002(13):14.
[2]于荷.经期减肥,事半功倍?[J].家庭科学·新健康,2013,(9):52-53.
[3]王艳英. 原发性痛经发病机制及治疗的研究进展[J]. 中华中医药杂志,2015,30(07):2447-2449.
[4]吴梦莹,周仁来,黄雅梅,王庆国,赵燕,刘雁峰. 神经质程度和月经周期对女性主观情绪和生理反应的影响[J]. 心理学报,2014,46(01):58-68.
[5]韦昱. 基于情绪诱发的女性月经前后喜、悲情绪体验的差异性研究[D].北京中医药大学,2018.
内容来源网络，如有侵权，联系删除，本文地址：https://www.230890.com/zhan/26691.html
