波比跳是无氧运动。标准的波比跳运动强度比较大，波比跳的主要方式是无氧供能，所以这个因素直接决定了波比跳属于无氧运动。
波比跳实际上是在短时间内将训练者的心率(每分钟跳动次数)提高到最大，让能量尽快耗尽，身体必须调动更多的脂肪来制造能量。因此，在这项运动中，你可以燃烧更多的脂肪。波比跳虽然是无氧运动，但其对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练。
常见的有氧运动包括：
开始：
快走是一项方便简单的运动，可以在户外进行，所以不需要去健身房。相比之下，快走对膝盖的磨损很小，强度也比其他有氧运动小很多。如果你有跑步机，你也可以快进到斜坡。
椭圆机：
椭圆机在健身房也很常见。它们比跑步机更容易控制，而且它们的技术也很简单，因为它们有固定的轨道和可以抓握的手柄。现在的电子椭圆机也可以选择阻力，非常适合体重过重，有膝关节损伤的训练者。
跳绳：
跳绳很容易学，对场地要求也不是很高。它可以在空旷的小区域运动，是一种非常好的有氧运动。跳绳可以快速提高训练者的心率和呼吸频率。即使是慢节奏的训练也比常规节奏的自行车和慢跑更密集。所以跳绳要遵循循序渐进的原则。
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