波比跳是无氧运动。标准的波比跳运动强度比较大,波比跳的主要方式是无氧供能,所以这个因素直接决定了波比跳属于无氧运动。
波比跳实际上是在短时间内将训练者的心率(每分钟跳动次数)提高到最大,让能量尽快耗尽,身体必须调动更多的脂肪来制造能量。因此,在这项运动中,你可以燃烧更多的脂肪。波比跳虽然是无氧运动,但其对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练。
常见的有氧运动包括:
开始:
快走是一项方便简单的运动,可以在户外进行,所以不需要去健身房。相比之下,快走对膝盖的磨损很小,强度也比其他有氧运动小很多。如果你有跑步机,你也可以快进到斜坡。
椭圆机:
椭圆机在健身房也很常见。它们比跑步机更容易控制,而且它们的技术也很简单,因为它们有固定的轨道和可以抓握的手柄。现在的电子椭圆机也可以选择阻力,非常适合体重过重,有膝关节损伤的训练者。
跳绳:
跳绳很容易学,对场地要求也不是很高。它可以在空旷的小区域运动,是一种非常好的有氧运动。跳绳可以快速提高训练者的心率和呼吸频率。即使是慢节奏的训练也比常规节奏的自行车和慢跑更密集。所以跳绳要遵循循序渐进的原则。
内容来源网络,如有侵权,联系删除,本文地址:https://www.230890.com/zhan/26742.html