身体芭蕾有基本动作，如背部、压腿、深蹲和前舞。形体芭蕾是芭蕾的延伸，其主要目的是培养良好的形体练习，从而达到形体美和提升内在气质的效果。身体芭蕾不要求腿有多直，脚有多高，标准有多高。它只是教你如何将芭蕾独特的优雅融入你的生活方式。
降低背部和腰部的步骤：用右手握住杠杆，向前张开左臂，举过头顶。降低你的背部，试着压平你的肩膀，收紧你的背部。
压腿的动作步骤：右手握住手柄，将右腿放在手柄杆上，伸直膝盖，背部向下压直，注意身体。
蹲姿步骤：右手握住手柄，左手斜向下伸，双脚靠近脚跟，脚趾呈直线张开。蹲下，膝盖向脚趾张开，臀部向前。
与前点共舞第：步右脚向前伸，脚趾指向地面。右手向身体右侧张开，左手向身体前方呈半圆形伸展。注意腹部和胸部，斜向下看。
第：步：坐在地上，双腿伸直，左腿弯曲，左脚靠近右腿和小腿。背部挺直，腰部向左后扭。
这些动作可以让每个人的身体变得更加美丽，也可以达到健身的目的。
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