小腿酸痛是怎么回事引起腿痛的原因很多，如局部循环不良、外周血管疾病或足部静脉曲张等。环境温度突然变了。饮食中矿物质(如镁、钙)含量不足。一些慢性病和孕妇的发病率也会增加。甲状腺功能减退、尿毒症或其他身体疾病。运动神经元疾病、脊髓神经根病或周围神经病。一些药
小腿酸痛是怎么回事
引起腿痛的原因很多，如局部循环不良、外周血管疾病或足部静脉曲张等。环境温度突然变了。饮食中矿物质(如镁、钙)含量不足。一些慢性病和孕妇的发病率也会增加。甲状腺功能减退、尿毒症或其他身体疾病。运动神经元疾病、脊髓神经根病或周围神经病。一些药物，如降血压、降血脂等，也会引起。
腿部疲劳酸痛多与气虚有关。中医认为，可能是外感风寒湿、内怒思惧所致，也可能是湿冷食致性交不规律、伤肾精、伤筋骨、伤脾等内因所致。
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腿痛的危害
长期疼痛不仅会加重病情，还会引起精神痛苦，容易导致抑郁、气质和性格改变，还会引起神经、内分泌、心血管、消化和呼吸系统功能障碍，导致其他并发症，后果严重。痛苦最大的危害不是死亡，而是降低生活质量。虽然痛苦不会杀人，但很多人是因为痛苦而自愿放弃生命的。
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腿疼怎么办
方法一：将双脚浸泡在42 ~ 45左右的热水中，在水中多放些冲泡好的白酒，水位要高于脚踝。
方法二：用按摩放松小腿肌肉。1.单手抓住肌肉，然后用五指轻轻按压；2.双手拇指对着双手抓住小腿肌肉，双手由上至下揉捏按压。3.屈膝，双手握空拳放在膝盖后，用小指侧边交替拍打小腿。
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孕妇小腿酸痛怎么办
拉伸练习1:双脚相对而坐，双手抱在臀部后面，膝盖主动压向地面，臀部拉伸，大腿内侧自然呼吸15秒。
拉伸练习2:双手和膝盖跪着，头和脊柱成一条直线。呼气时，垂下头，弓起背，头埋在两臂之间，吸气，恢复，配合呼吸，重复5~8次。
拉伸练习3:膝盖尽量分开，双脚并拢，臀部紧贴脚跟，身体向前弯曲，直到额头接触地面，背部和髋关节拉伸15秒。
拉伸练习4:两腿分开站立，单手托住椅面，身体侧拉伸15秒，左右交替。
拉伸练习5:骨盆面向前站立，将一只脚放在椅面上，用一只手托住椅背，尽量向后拉伸大腿的髋关节和内收肌，保持30秒，左右交替。
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运动后腿疼怎么办
有些刚开始参加体育锻炼的人，经常在运动后出现骨面疼痛或小腿前部肌肉酸痛。有的人过了几天就有这种感觉，有的人过了很久也有这种感觉。这是由于过度运动或硬地面运动对下肢胫腓骨骨膜刺激的反应。特别是长期过度运动，可引起胫腓骨疲劳性骨膜炎，局部疼痛、肿胀、压痛、局部烧灼感、背痛。这种疼痛通常是轻微的，但在运动时很明显。疲劳性骨膜炎可引起局部骨质增生。
如果出现上述表现，应引起重视并及时处理。前期只需降低运动强度和运动量，运动时用弹性绷带螺旋包裹腿部，症状很快消失。否则，尽快就医。
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核心小贴士：如何快速消除腿痛，腿痛的原因有很多，比如走路太多，穿高跟鞋走路，腿冷等。对于不同原因引起的腿痛，需要对症治疗。对于腿痛，我们可以通过按摩腿部放松肌肉来缓解疲劳，早点休息。我们也可以在睡觉前用热水泡脚来缓解疲劳。
缓解腿痛的方法有哪些？在工作日，我们经常腿疼。腿疼的原因有很多，比如运动量过大，站立时间过长等。可能会引起腿痛。所以我们有针对性的治疗。让我们
在多变的天气季节，很容易因寒冷而引起肌肉酸痛，当寒冷进入体内时会引起肌肉酸痛。缓解这种情况引起的腿部酸痛最快的方法就是保持腿部温暖或者用热水泡脚。
二、过度疲劳引起的腿痛
如果走路时间长或者穿不合适的鞋子，尤其是爱穿高跟鞋的女性，更容易腿酸。因为他们太累了，走不动了，我们可以用热水泡脚，还可以加海盐或薄荷茶，对缓解疲劳和酸痛有很大帮助。还有，我想提醒大家，小腿突然酸痛，大多是因为运动量少，走路少，导致小腿肌肉活动少，血液循环慢，容易酸痛。所以平日要多适当锻炼，量力而行。
三、挥发性气体中毒引起的腿部肿痛
这种情况大部分是因为新房或者新买家具的味道导致腿疼造成的。出现这种情况，首先要及时就医，然后打开房子窗户，隔离有毒物质。你也可以在房子里放绿色植物和活性炭来吸收有害物质。患者可以根据中毒程度不同，喝牛奶，吃绿豆。
通过以上介绍，我们也对腿痛有了全面的了解。腿疼是我们生活中常见的情况。导致腿疼的因素很多。我们需要找出根本原因，然后进行治疗。无论是什么原因导致腿部酸痛，都可以按摩酸痛部位，缓解疲劳，加快血液循环。腿疼的时候一定要多注意休息，才能更快恢复正常。
检查和编辑医生
郝德辉，骨科副主任，护士
医院：滕州中医院
适应症：锁骨、腰椎骨折、髋关节脱位、髋关节置换、膝关节放置.细节
请教这位医生
女性因为工作需要，经常会穿一整天的高跟鞋，甚至超过八个小时。一天下来，他们总觉得小腿肌肉僵硬酸痛。今天，边肖将给你带来一种缓解腿部肌肉酸痛的方法。首先，让我自我介绍一下边肖的性别：男未婚姓名：保密年龄.那我就不废话了，进入正题！每年正月十五边肖村都有活动，边肖是舞龙一对的成员！2012年，由于缺乏锻炼，正月十五走路时间过长，腿疼，不想动。(注意：过度运动一般持续一周！今天，我将分享小腿疼痛的快速解决方案
秋天是一个舒适的季节，不冷不热，非常适合运动。比如跳绳很好。但是，有些人跳绳后腿疼。跳绳后腿疼怎么办？
一、跳绳后腿疼怎么办？
1.跳绳后，建议先停下来休息
跳绳后腿疼，最好先停下来休息一下。这是身体对超负荷跳绳力量的预警(胫骨的压力随着跳绳的时间越长而积累，最终超过胫骨的承受能力)。如果不注意休息，盲目增加训练，会造成疲劳性骨折。
因此，跳绳后腿疼的人应积极休息，及时放松，以减少跳绳的量。以后跳绳的时候，还需要在柔软的地面上跳绳，比如塑料地面。
2.跳绳后腿疼恢复期避免跑跳
在恢复正常跳绳之前，减少腿痛是非常重要的。腿痛恢复期尽量避免跑跳和背部支撑。
3、跳绳后腿疼可以热敷消除腿部疲劳
跳绳后，应该防止腿疼感冒。应采用热敷、热水浴、按摩等方式，及时消除腿部肌肉疲劳，防止腿疼再次复发。
4.跳绳后腿疼严重时可使用骨膜止痛膏
跳绳伤腿，是小腿和胫骨发炎的表现。医学上称为胫腓骨疲劳性骨膜炎。前期要调整跳绳等运动量，减少对小腿造成过大压力的运动，避免增加跳绳等运动量。跳绳后要避免过度集中跑跳、后蹬、后撑。同时，对于疲劳性胫腓骨骨膜炎，有骨膜止痛膏、消瘀丁童膏等。最好由医生使用，可以根据医生的说明购买。
如今，越来越多的人因为生活的舒适而变得懒惰，很少有时间锻炼身体。当我们长时间不运动时，大量的运动会突然导致小腿变得极度酸，需要几天才能恢复正常。相信大家都遇到过这种情况，那怎么办？健身运动不仅需要适当的运动，还需要饮食，尤其是运动前后的饮食。我们来看看运动前后应该注意的饮食原则。
1运动前后的饮食应坚持这10条原则
1.准备的时候多吃水果
每天一个富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)应该有干面包、面包，或者其他谷类；一天两三个水果。当运动时间延长时，需要补充甜食和甜饮料。
2.晨练前喝一杯蜂蜜水
晨练前不要吃东西。老年人可以喝一杯蜂蜜水来提供能量。中老年人和年轻人可以在早上吃一些水果来提供一些能量，然后进行锻炼。
晨练后做早操的人，食物中的热量应该更高，因为他们消耗的热量需要食物来补充。
老年人不宜添加过多蛋白质。吃1~2个鸡蛋。对于高血脂高胆固醇的老年人，只吃一个蛋黄。碳水化合物不应摄入过多。1~2就够了。最好多吃全麦馒头等杂粮，喝一杯豆浆或一碗小米粥。早餐必须包括蔬菜，水果可以作为额外的食物。中年人和年轻人应该吃一顿丰盛的早餐，因为他们要上班，也因为晨练后体力耗尽。多吃蛋白质食物，鸡蛋1~2个，鸡腿瘦肉，一些杂粮馒头或全麦面包，加一份蔬菜和一杯牛奶，为人体提供必要的能量。
3.运动前1小时进食
对于参加体育运动的人来说，只有一个词：吃！但是在开始锻炼前至少要吃一个小时。这是为了避免体力活动引起的消化功能障碍。此外，避免吃难以消化的食物，如多汁的蔬菜和油炸食品。理想情况下，每日三餐和零食可以让身体定期补充营养。
4.根据运动时长喝500cc以上的温水
运动时身体的血液循环速度会加快，所以即使感觉饿了也千万不要马上吃东西，以免血液快速流入胃肠道，影响脂肪燃烧的速度。因为身体在运动过程中很容易流失大量的水分和电解质，如果水分没有得到适当及时的补充，很可能会发生脱水，对身体有害。
因此，每10-15分钟补充一次水分是很有必要的。最好的选择是温水，让热的身体快速吸收不足的水分。避免喝冰水，这会阻碍身体的热代谢率。
5.运动前喝一杯无糖咖啡
此外，有研究指出，适量的咖啡因也可以提高脂肪的燃烧速度。如果能在运动前喝一杯不含糖和奶油球的咖啡，也有助于减少体脂。但容易心悸失眠的人不宜喝咖啡，以免不适。
6.适量补充碳水化合物
虽然热量控制在减肥过程中很重要，但不要认为空腹锻炼会让你变瘦。因为运动消耗了体内的热量和水分，如果空腹运动，会补偿你的心理，运动后会吃得更多。因此，如果饭后1-1.5小时不运动，最好添加适量的碳水化合物，如高纤维饼干、酸奶、新鲜水果等易消化的食物，既可以避免运动后血糖下降过多的不适，又可以增加运动的耐力，减少运动后的疲劳和饥饿。如果运动前还觉得饿，也可以喝低糖饮料，比如蜂蜜水或者低糖豆奶。
7.运动后吃少量高纤维食物
运动后一小时内，可以适量喝开水，补充水分的过度流失，减少饥饿感。运动一个多小时后，如果还觉得饿，吃少量的全谷物可以有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。如果想提高细胞的代谢率，建议补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。
8.运动后不要喝含咖啡因的饮料
运动后避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、苏打水和茶，因为咖啡因也有利尿作用，会使你身体的水分补充不足。虽然苏打水也能提供水和糖，但它不是运动后的合适饮料。大人小孩都要避免！
9.运动后吃一些碱性食物
专家建议，人们在运动后应多吃碱性食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持人体内pH值的基本平衡，维护人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。
美国一位病理学家经过长期研究指出，只有体液呈弱碱性，才能维持人体健康。正常人的体液是弱碱性的。体育锻炼后，人们感到肌肉和关节酸痛和疲劳。主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质大量分解，在分解过程中产生乳酸、磷酸等酸性物质。
这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉和关节酸痛疲劳。这个时候，单纯的吃肉、蛋、鱼等。其中富含酸性物质，会使体液更加酸性，不利于缓解疲劳。吃蔬菜、红薯、橙子、苹果等水果，可以消除体内多余的酸，降低尿液的酸度，增加尿酸的溶解度，降低酸在膀胱内形成结石的可能性。
10.运动一小时后再吃
运动后一小时左右进食。运动后更容易接受各种饮料或流食，同时还能补充水分。如果运动后两小时还没吃晚饭，可以吃固体食物补充糖分和蛋白质。比如三种水果(苹果、橘子等。)，两个水果配一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果配一杯酸奶，两片面包加一点果酱，一杯牛奶等。
男性运动后的2个注意事项
第一，不能马上休息
如果剧烈运动后立即停下来休息，肌肉的节律性收缩就会停止，原本流入肌肉的大量血液就不会通过肌肉收缩流回心脏，导致血压降低，暂时性脑缺血，心悸气短，头晕目眩，面色苍白，甚至休克昏厥。
第二，不要马上洗澡
如果运动后立即洗冷水澡，血管会立即收缩，血液循环阻力增加，身体的抵抗力降低，人就容易生病。如果你洗热水澡，它会增加你皮肤中的血流量，血液会过多地流入你的肌肉和皮肤，导致你的心脑供血不足，轻则头晕，重则虚脱休克，以及其他慢性病。
3如何调节运动后小腿的酸痛
一般认为，肌肉酸痛是肌肉运动时供氧不足引起的，是肌肉糖原厌氧分解释放能量进行肌肉收缩。当糖被厌氧分解时，就会产生一种叫做乳酸的代谢物。如果不能及时消除，乳酸会在肌肉和血液中积累。肌肉酸痛会因组织缺血缺氧和酸性物质刺激，以及运动引起的肌肉损伤或肌肉痉挛而引起。
1.循序渐进的锻炼。经过一段时间的适应性运动后，原本导致肌肉酸痛的运动量症状减轻。
2.局部加温搓药。运动后用温水泡洗可以减轻肌肉酸痛，尤其是泡热水或温泉后，血液循环加快，毛细血管扩张，血液中的炎症介质和乳酸被有效带走。局部摩擦活化油、膏体或按摩乳液也可减轻。
痛苦。
3.拉伸肌肉可以缓解酸痛。拉伸肌肉可以加速肌肉的松弛，缓解拮抗肌，有助于紧张肌肉的恢复。
4.做好运动时的准备和活动收尾工作。充分的准备活动和合理的收尾运动有助于预防或减轻肌肉酸痛。
5.服用适当的蛋白质营养补充剂，保持肌肉弹性和力量，如多吃瘦肉和鱼。此外，增强身体的柔韧性也可以减少肌肉酸痛。
如果你运动后腿疼，应该提醒你定期锻炼。多运动可以保证你的体质变得更强壮，更有能力抵抗各种病毒的入侵。现代疾病那么多，除了饮食习惯和环境问题，还有一个问题就是你很少锻炼。为了你的健康多锻炼。
4运动后的误区
误区1:运动后多喝水
运动时出汗会使身体失去水分和电解质，适当的水合作用有利于维持体液平衡，促进身体的恢复。但如果大量饮水，可能会造成“水中毒”，严重者会出现头晕、呕吐、乏力、心跳加快、肌肉痉挛等症状。另外，水温过低，会引起肠胃不适，腹痛。长期运动者，建议运动前、运动中、运动后补充少量运动饮料，水温控制在10~20。如果体力消耗较重，运动后2小时内应及时补充含有低聚糖和多肽的饮料，有利于肌糖原的再合成和疲劳的恢复。
误区2:运动后立即躺下或蹲下
运动后身体机能在一定时间内仍处于活跃状态，各系统功能恢复需要一定时间。剧烈运动时，下肢大量毛细血管扩张，血流量可达静止时的25倍以上。下肢肌肉不断收缩，血液通过“肌肉泵”的作用被推回。如果运动后立即躺下或蹲下，肌肉泵就会消失，血量急剧下降，容易头晕目眩，甚至昏厥。因此，建议不要在运动后立即停止，而是做一些放松、整理或拉伸运动，按摩肌肉，促进疲劳恢复。
5这些运动后不能吃
1.鸡肉、鱼、肉、鸡蛋和花生会使身体呈酸性
很多人认为运动后消耗体内大量热量，需要及时补充热量。鸡、鱼、肉、蛋、花生富含蛋白质和脂肪，是补充热量的好选择。但鸡、鱼、肉、蛋在体内分解后，最终代谢产物是酸性的。如果运动后吃鸡、鱼、肉、蛋，体内会积聚酸性食物，继续破坏体内酸碱平衡。
2.糖果消耗体内的维生素B1
运动后吃糖果不仅是因为糖果在体内分解代谢后产生大量酸性物质，还因为运动后吃糖果消耗了体内大量的维生素B1，使人感到更加疲劳，食欲下降。
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