世界卫生组织提出健康的四大基石是:合理膳食、适量运动、戒烟限酒和心理平衡。四大基石之首就是合理膳食,其他的都是建立在合理膳食基础上,看来真正的健康是吃出来的。
我国卫生部前部长陈竺指出:有80%的心血管疾病、糖尿病、中风以及40%的癌症都是可以预防的。可见合理膳食对我们的健康是多么重要。下面就是我学完营养后,结合科学的一日三餐的原则,给自己搭配的合理膳食,下面和大家分享一下:
一、科学早餐的四大原则
1、淀粉类食物不能少。它是能量的主要来源,而且能保护我们的胃黏膜。
2、奶、蛋、肉、豆至少一种。这些蛋白质充足,扛饿还有营养。
3、水果蔬菜至少一样。为我们提供丰富的膳食纤维,膳食纤维也可以延长我们胃的排空速度,而且对我们的身体还有很多好处。
4、要有坚果和种子。坚果里含有不饱和脂肪、VE和许多种矿物质。
知道了这些,我们在吃早餐的时候就不要一类的食物吃很多,要按照这四条搭配好食材。
我做的两份早餐:
二、健康午餐的原则:
按时吃午饭,胃肠不紊乱;吃到八分饱,不吃洋快餐;吃啥我做主,麻辣烫不选;蔬菜和水果,鱼肉禽和蛋;盐油不超量,美味又清淡;均衡又营养,要吃皇帝餐!
我做的午餐:
三、健康晚餐的原则
1、晚餐要简单,要吃到五分饱即可,主食一定要定量,早餐、午餐和晚餐三餐的能量摄入比为3:4:3,就是早餐、晚餐各占百分之三十,午餐占百分之四十。
2、晚餐饮食要低脂、清淡容易消化。
3、晚餐吃点儿素食更健康,多摄入一些新鲜的蔬菜,适当地吃一些粗粮,如果要补充蛋白质可以吃些豆腐或鱼肉。
4、饭后40分钟以后再出去散步,这样有利于身体对食物的消化和吸收。
我做的晚餐:
希望我们每天都能做到合理膳食、适量运动、戒烟限酒和心理平衡,其中合理膳食最重要,好身体是吃出来的呦!
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