使用椭圆机,首先用双手轻轻握住仪器上方的扶手;双手双脚依次向前迈步;手脚运动达到相对协调的水平后,手的推力和张力逐渐增加。注意动作频率要逐渐加快,但不能太快,而且一定要在自己的控制范围内。
椭圆功能将手臂和腿部的动作有机结合,经常使用可以协调四肢,强身健体。长期练习有助于提高身体耐力,锻炼心肺功能,静下心来,提高运动能力。
但是,在使用椭圆机时,也要注意以下:
启动椭圆机前,双手紧紧握住手柄,避免摔倒,然后双脚踩在踏板上。然后向前推,移动踏板,摆动手臂,以配合脚下的运动。
请勿将椭圆机用作跑步机。运动时只有腿部发力,只有腿部带动手臂起到稳定作用,或者干脆不支撑扶手。使用椭圆机时,如果手脚不协调,身体越硬,上下肢对抗越激烈,动作不协调可能导致疲劳、肌肉拉伤甚至摔倒。所以手脚一定要协调,在脚底下发力时手臂需要相互协调。
避免无阻力踩踏板,避免利用惯性保持高速运动,这样一旦运动频率跟不上惯性,就容易发生运动损伤。
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