划船机可以锻炼腿部、腰部、上肢、胸部和背部的肌肉。划船机是一种模拟划船设备。由于它的肌肉多，减脂效果好，近年来在健美运动员中特别受欢迎。
使用划船机时，每一个桨的屈伸动作和桨臂动作都会使身体内的大部分肌肉运动，这对经常不参加运动的肌肉非常有利。拉手柄时，手臂前后移动；在发力时，肩膀需要参与配角，同时得到锻炼；背部要支撑上下身体，划船时背部要发力。
使用划船机时，需要用力踢腿，伸直双腿，这样可以锻炼腿部肌肉。当双腿完全伸直时，最好的效果是向后靠，但不要靠得太远，这样很容易导致背部肌肉拉伤。
划船机是很好的有氧运动，可以提高心率，保持高频心跳，锻炼心肺功能，增强心肺功能。
划船机在运动时可以使用全身84%的肌肉，通过短时间的高爆划船可以锻炼肌肉的耐力和爆发力。
划船机的使用比较简单，每60分钟的划船机运动可以达到250-600大卡，所以定期的划船机训练可以达到瘦身的效果。
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