当身体缺水的迹象是什么？每天补充多少水是合适的？
人体内70%含水
脑组织中有82%的水分
血液中有92%的水
骨头含22%的水
水是身体的溶剂
人体内的水有助于我们的身体调节温度
水在人体（大肠、肾脏和皮肤）解毒中起着非常重要的作用
一、身体缺水的迹象有哪些？
1、 深黄尿
正常人的尿液呈淡黄色。当体内水分不足时，会导致尿液浓度升高，尿液中的盐分会升高，颜色会加深，变成暗黄色。这时，我们应该补充更多的水，吃清淡的食物。
2、 便秘压抑
正常人的大便有点湿，容易排出。当体内水分不足时，肠胃无法吸收足够的水分，肠胃吸收的水分将用于维持我们正常的生命活动，这将导致肠子出现大便干硬的现象，长期可能发生便秘。
3、 嘴唇和皮肤干燥
身体任何部位缺水都会通过不同的信号反映出来。口干、鼻干和皮肤干燥都是缺水的迹象。据统计，约30%-50%的中老年人患有口干症。由于老年人身体器官功能下降，身体缺水时，口渴感不敏感，没有口渴感，容易出现中、重度缺水。因此，老年人不应决定是否口渴喝水。只要口干、皮肤干燥，应及时补充水分。
4、 身体发热
正常人的体温相对恒定。当体内水分不足时，身体会感到干热，因为水可以调节体温。当缺水时，皮肤将无法正常出汗，这将导致体内热量无法排出，从而导致身体发热。
5、 体力疲劳
正常人的身体充满活力。当体内水分不足时，他可能会觉得全身无力，也会觉得没有精神。在这个时候，此时可以喝点水，补充一些能量！
6、 头晕
正常人的头脑相对清醒。当身体缺水时，人们可能会分心和头晕。除了血流和血压下降外，脱水还会导致头晕。其中一个关键信号是，当你快速站起来时，你会突然感到头晕。
二、每天补充多少水是合适的？
一般来说，一个健康的成年人每天应该补充大约2500毫升的水。然而，我们需要的水并不完全来自饮用水，以及我们日常饮食中的谷类、肉类、鸡蛋、牛奶、水果和蔬菜。因此，我们每天需要从饮用水中获取约1500ml~1700ml的水。
例如，如果饮水杯容量为200ml，则每天需要喝大约7~8杯。此外，在高温天气、运动和劳动强度较高的情况下，应添加1/3的补充水。
三、如何正确饮水？
清洁的水是补充身体的好方法。不仅要多喝水，还要喝对水。剧烈运动后，不要在短时间内大量饮用纯净水，这容易导致水中毒。
你不能用含糖的酒精饮料、浓茶、咖啡、奶茶、苏打水和其他饮料来代替水。虽然这些饮料可能会暂时减轻口渴感，但它们很快会因尿量增加而加剧缺水。
不建议一次喝大量的水。你应该养成口渴前多次喝少量水的习惯。尤其是在进食前，大量饮水会稀释胃液，影响消化和吸收。
饮水量应适当增加，尤其是在夏季等高温干燥的环境中，或在运动量和工作强度较高的情况下，饮水量也应相应增加，同时补充一定量的矿物质。
从春天起，家里就配备了一台直接饮用矿泉水的机器。自来水经过净水器层层过滤，去除水中的沉淀物、铁锈、胶体、细菌、病毒、抗生素、重金属等有害物质，保留对人体有益的矿物质，可直接饮用。
打开水龙头，你可以得到一杯安全的矿泉水。为身体补充水分很容易。
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