芭蕾的基本功是:地面素质训练练习,上练习和下练习。地面练习包括拉伸脚背、弯曲双脚、弯曲脚踝等。拉伸脚背运动的秘密:脚趾美在于脚背——脚背在脚踝和脚趾之间。脚趾伸展时,脚背会凸出成一个拱形的弧线,美丽的芭蕾脚背会有一个惊人的拱形弧线。
弯曲你的脚,坐在地板上,腿放在前面,膝盖伸直。如果小腿肌肉太紧,可以稍微往后靠,用手肘支撑背部。)弯曲双脚,脚趾向身体方向伸展。脚趾伸直,脚跟离地也没关系。
弯曲脚踝:向下弯曲脚踝,脚跟靠近地面,脚趾伸直。
脚趾延伸: Toe向下伸直,成为双脚弯曲弧度的延伸;越长越好,线越长越好。
地面素质练习还包括用:勾住脚背,用腿压胯,用背吸腿,侧身吸腿,俯卧后吸腿,腰部训练,仰卧踢腿,压腿,踢腿,趴下。
动手练习,包括搓澡练习、蹲姿练习和压腿练习,是塑造形体美的主要手段。
手脚训练,如挥动手臂和缠绕脚,以及步伐和脚趾训练。
初学者在学习芭蕾时要注意灵活性的练习。
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