重阳节，老人养生要注意这几点

每年农历九月九日，为传统的重阳节。《易经》中把“六”定为阴数，把“九”定为阳数，九月九日，日月并阳，两九相重，故而叫重阳。

民间习俗一般有出游赏景、登高远眺、观赏菊花、遍插茱萸、吃重阳糕、饮菊花酒等。重阳节又是老人节，尊老、敬老、爱老、助老是人类的美德。重阳时节老人尤需注意养生。

01

深秋时节，重视饮食调养

茱萸有吴茱萸和山茱萸之分，这两种都是著名的中药。吴茱萸，味辛而苦，有温中、止痛、理气、燥湿，治疗呕逆吞酸、腹痛吐泻等症；山茱萸能补肝肾、益精气、固虚脱，常用来治疗腰膝酸痛、眩晕耳鸣、虚汗不止等症。也可用鲜萸肉以糖、蜜、酒浸汁作健身饮料的习俗。

“待到重阳日，还来就菊花”，秋天是菊花最美的时节，而菊花酒是一种养生防病的保健酒，重阳饮之，可以增加血液循环，防止疾病的发生。

另外秋季多燥，易于伤肺，要用一点秋梨膏。秋梨，梨的水分最重，开的花是白的，结果是在秋天。用一点秋梨膏，就不会在秋天到来的时候由于肺气不降而生咳嗽等疾病。

02

坚持补钙，预防骨质疏松

秋冬交替，温度变化剧烈，老年人容易关节疼痛、老寒腿复发等。刚刚过去的“世界骨质疏松日”，正好每年都在重阳节前几天，这样的巧合也似乎印证了骨质疏松与气候变冷之间，有着些许关联。

因此，深秋时节更要注意补钙，只有骨骼强健有力，才能走路运动都不费力，外出秋游、登高爬山、远行散步都不在话下。

需要注意的是，补钙的时候要配合摄入适量氨糖。这两种元素并不冲突，特别是对健身人士和中老年人，钙质和氨糖都是有必要补充的，可以减缓骨骼摩擦，保持软骨弹性，预防骨质疏松。在身体耐受和经济许可的条件下，两者一起补充效果更好，比单一补钙或补氨糖要更方便。

03

注意保暖，适时添衣

秋季早晚温差变化很大，重阳节后，常有冷空气侵袭，夜晚温度将会降得更低，因此要特别注意保暖。

此时“秋冻”要因人而异，添衣与否应根据天气的变化来决定，对于身体虚弱的老年人来说，就不适合“秋冻”了。

04

早卧早起，适当午睡

深秋的气候已经有了几分寒气，秋季养生宜早卧早起，保证充足的睡眠。

早卧，以顺应阴精的收藏，以养收气；早起，以顺应阳气的舒张，使肺气得以舒展。

中午可以适当午休，不仅能提高夜间睡眠质量，午睡能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低。

05

热水泡脚，胜似补药

“热水洗脚，胜过吃药”，暖足的最简单实用的方法就是热水泡脚。

脚离人体的心脏最远，却与全身所有脏腑经络均有密切关系，用热水泡脚，可以起到调整脏腑功能、驱散寒气，温暖全身；促进周身血液循环，及时消除疲劳的作用。

泡脚的水温不能太高。许多人觉得只要在自己的承受范围内，水温自然是越高越好，其实并不然。泡脚的最佳水温在50℃以下，要求热而不烫，感受水温不要用手去测量，最好就是用脚去感受。

泡脚最好用较深、底部面积较大的木质桶或搪瓷盆，能让双脚舒服地平放进去，而且最好让水一直浸泡到小腿。

泡脚后不能马上睡觉，趁着双脚发热的时候揉揉脚底，及时穿好袜子保暖，待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好。

06

秋瓜坏肚，少吃“寒凉类”水果

秋天阳气由升浮逐渐趋于沉降，生理功能趋于平静，阳气逐渐衰退，气候逐渐转凉。这个时节吃时令水果要注意，俗话说“秋瓜坏肚”，这个时候节气凉爽，瓜果吃太多容易损胃阳。

秋季不少水果都是比较寒凉的，食用的时候要多加注意，结合自己的体质来选用比较合适。体质虚弱、面色苍白、体寒怕冷的人，应该选择温热性的水果，但是要注意少摄入秋季寒凉的瓜果。

07

合理运动，调养肺气

秋高气爽，是进行户外锻炼的好时机，若坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调养肺气，提高肺脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。

但运动也有需要注意的地方。秋日清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服；锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防着凉。

老年人要根据自身体质情况和身体状态，选择适宜的锻炼方式，如户外散步，打太极拳等。

08

登高远眺，预防悲秋

秋风肃杀，面对草枯叶落、花木凋零，人们往往容易触景生情，引起忧郁、伤感之情。

用什么方法可以化解悲秋呢？身体条件允许之下，登高望远就是不错的选择。通过与大自然的接触，缓解压力，放松自己，对抑制悲伤的情绪大有好处。

平时适量地登高，不仅可以促进全身血液循环，还可以增强心肺功能，心肺功能强了，不仅提高了自身的免疫力，还有美容的效果哦！

重阳节养生要注意：平时要注意保持乐观的情绪，平静地看待季节转化、气候变化，多到室外活动，参加一些有益身心的休闲娱乐活动，多与人交流沟通，参加一些体育锻炼，让心情轻松愉快起来。

#重阳节##养生##健康解密##头条##健康养生#

更多养生资讯，欢迎关注素问健康管家！