一直以来，长寿都是每一个人梦寐以求的事情。然而，人活一世最难避免的就是衰老。衰老之后，一方面，我们身体的各项机能都会退化；另一方面，怕老了给儿女们增加麻烦，因此很多人总是会对衰老感到深深的害怕。

其实作为老年人，我们需要明白衰老不是一种疾病，而是早期疾病的集合，或多或少影响各种组织和器官的功能，即衰老对人体的影响导致疾病的早期情况。但是，随着现在分子生物学，特别是遗传学领域的逐步发展，科学人员也正在慢慢克服衰老。在没有更新的医学研究出来之前，我们面临衰老只需要做好自己该做的事情。

老年后提前注意这3类致死性疾病

在临床上，我们任何人年老之后，都会经历各种生理和病理老化。生理衰老不是疾病，而是每个人随着衰老而发生的变化，比如听力变差、晚上视力变差、睡觉时上厕所次数增多、爬坡时呼吸困难、小健忘等。而病理性老化是由疾病或受伤引起的症状和并发症，比如性激素减少、脑萎缩、骨质疏松等等。然而，很多疾病和疾病很可能不会致人死亡，但是以下3种疾病就不一样了，所以老年朋友要格外注意。

1、癌症

众所周知，癌症是当今的主要死因。大多数癌症在早期几乎没有什么症状可以注意到，但随着癌症的进展，会出现一系列的症状。然而，有些症状并不是癌症独有的，而且经常被忽视，我们因此可能很难注意到癌症。尽管现在癌症越来越年轻化，但是它们还是以老年人居多。因此，我们步入老年之后，一定要学会提前预防癌症，每年定期体检的钱尽量别省。

2、心、脑血管疾病

排在第二位的是“心、脑血管疾病”。随着年龄的增长，我们的组织和器官功能受到慢慢退化的影响，再加上我们本身就患有高血压、高血脂和高血糖等疾病，那么心、脑血管疾病的发生风险将会比年轻人大大增加。在临床上，三高往往不会立即致命，相反，我们没有控制三高就会出现一系列的心脑血管疾病的并发症，比如心衰、脑卒中，甚至是猝死。往往抢救不及时，就会致人死亡。

3、老年虚弱综合征

那么，当被问到什么是第三位时，很少有人能够立即回答“老年虚弱综合征”。简而言之，老年虚弱综合征是一种身心因衰老而恶化的状态，不仅会降低生活质量，还会带来各种并发症的风险。老年虚弱综合征会导致死亡率增加和身体素质下降。此外，老年朋友还容易受到压力的影响，例如容易患某种疾病或住院。

又比如，一个健康的年轻人即使感冒了，他可能会在几天内痊愈。但是如果是老年虚弱综合征，很可能会感冒并发展为肺炎，或者可能因疏忽跌倒而受伤或骨折。在老年人口不断增加的当今社会，早期发现老年虚弱综合征并正确干预很重要。

老年人如何才能长寿？

看了许多关于100岁长寿者的采访和报道，其实他们都有一个共同点，那就是吃得好，动得好。此外，许多百岁老人不仅在身体上，而且在精神上都过着充实的生活。从这些角度来看，我认为健康长寿的关键是过上没有懒惰的日常生活、身心独立，从而过上充实的生活。再加上，我们每年接受一次定期健康检查，及早发现和治疗异常，并且可以在不加重疾病的情况下治疗疾病或预防疾病。二者结合，我们的寿命才会得到有效的提高。

首先，改变不良的生活习惯绝对是重中之重。生活习惯如饮食、久坐不动、吸烟、饮酒等不良生活习惯与疾病的发病和发展息息相关，也是健康长寿的最大障碍。比如饮食习惯紊乱引起的生活习惯病，糖尿病、肥胖、高血脂、高尿酸血症、心血管疾病、结肠癌、牙周病等疾病；吸烟会引起肺癌、慢阻肺；喝酒会引起肝癌、肝硬化等等。也就是说，改变不良的生活习惯可以预防许多与生活习惯相关的疾病，进而健康长寿。

其次，持续适度的运动对于实现健康长寿是必要的。虽然老年人的身体素质逐年提高，但运动习惯在每天运动和不运动的人群中出现两极分化，尤其是老年女性缺乏运动习惯尤为明显。无论强度如何，每天都需要进行身体活动。具体来说，只要不躺下或坐下，任何运动都是可以接受的，所以每天进行40分钟的体力活动。

第三点，在饮食方面，我们可以参考日本冲绳长寿岛的饮食文化，特点是以大米为中心的“粮食摄入”和大量的鱼类摄入，并且保持低脂肪摄入量。此外，豆腐等“豆制品”也很多，可以说是不太容易引起动脉硬化。我们还可以长期喝绿茶，但通过服用绿茶中含有的儿茶素和维生素C等大量“抗氧化剂”，有望预防动脉硬化和癌症。与此同时，膳食纤维和乳制品也可能会增加预期寿命。值得注意的是，我们要在一汤三菜的基础上，用各种新鲜食材烹制，同时充分利用食材本身的味道，营养均衡非常好。

第四点，保持乐观的心态，带着梦想过自然生活。我记得小时候听我父亲说，有些人在战争结束后饿死了，当时食物状况非常糟糕，他们甚至靠吃树皮、草根维持生命，我感到很震惊。从那时起，我开始想不与时间的流逝，以“自然的方式”去生活。虽然人生是短暂的，但我相信一个有意义的人的生命是永久的。我想快乐地过我的生活，即使是现在，这种思维方式也基本没有改变。此外，即使我们已经年老，仍然要记得“梦想”这个词的声音。不知何故，它给了我们对未来的希望。