你是哪种体质？养生你吃对了吗？———国医馆李想军中医

很多朋友的身体素质差，经常遭受各种流感病毒的侵袭，使自身出现各种各样的疾病。所以到了秋冬季节就各种进补，跟别人一样保温杯里泡枸杞？跟风去买滋补品？但有时候却越补越差，上火口疮，腹泻，脾胃虚弱，不想吃饭，晚上失眠睡不着等等。其实出现这种问题很可能是自身体质导致的。食补也不是乱补，不同的体质有不同的方法

体质是由先、后天因素共同作用形成的个体在形态结构和功能活动方面相对稳定的特征，与心理性格具有相关性。中医学主要用阴阳学说从生理功能特点对人体体质分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质等九种基本类型。

1. 平和质（健康派）：面色红润，精力充沛，语言有力

平和质是指阴阳平和，脏腑气血功能正常，先天禀赋良好，后天调养得当之人，对四时寒暑及地理环境适应能力强，患病少。通常面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，味觉正常，唇色红润，精力充沛，不易疲劳，耐受寒热，睡眠安和，胃口良好，两便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和有神。平时应顺应自然界的四时阴阳变化而调整饮食作息习惯，平衡自身。

调养方式：吃得不要过饱，也不能过饥，不吃冷也不吃得过热。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。运动上，年轻人可选择跑步、打球，老年人则适当散步、打太极拳。

2、气虚质（气短派）：免疫差，易疲乏，常虚喘气虚体质的人会感觉周身乏力、气短声虚、头晕目眩，讲话的声音低弱，严重时会觉得够不上气，懒得多说话，稍稍活动都会感觉很累，爬两步楼梯就已气喘吁吁了。也有的面色苍白，甚至容易出虚汗。容易感冒，发病后病情不容易好转。

调养方式：多吃具有补气益气、易消化、健脾的食物，如黄芪、党参、山药、大枣、黄豆、白扁豆、芡实、莲子等。以柔缓运动，散步、打太极拳等为主，平时可按摩足三里穴（位于小腿前外侧，外膝眼下3寸，距胫骨前沿一横指处)。血虚是和气虚相连的，可以服用鑫叁柒、参草牡蛎膏来补气养血，固本培元。

3、阳虚质（怕冷派）：手脚凉，全身冷，不耐寒，阳虚体质在日常生活中经常会出现畏寒怕冷、手脚冰凉尤其是上腹部、颈背部或腰膝部怕冷；吃饭、喝水总喜欢热的；尿频、常腹泻、出汗多、神疲乏力、皮肤暗沉等现象。身体胖而发白，或者面色淡白。经常四肢发懒，怕冷，喜欢让身上感觉温暖。一般的人都容易认为这是自己累的，体质虚了，多注意休息，多睡点觉就会好得多，其实，这是阳虚。平时应注意保养阳气，温补脾胃。

调养方式：平时注意防寒保暖，可多吃温热养阳的食物，比如羊肉、牛肉、扁豆、南瓜、韭菜、红枣、桂圆等。少食生冷寒凉食物如黄瓜、藕、梨、西瓜等。动能生阳，平时多做有氧运动，例如慢跑、快步走、跳绳、打太极拳等，长期坚持都会让全身各个部位活动起来。晚上可以用蕲艾足浴包（大活络汤）泡脚，促进血液循环。

4、阴虚质（缺水派）：水缺乏，五心热，口咽干阴虚体质易“上火”，实际上这是一种虚火。阴虚体质是体内正常需要的水分、津液、精血等阴液不足，机体相关的脏腑组织失去濡养，出现内热的一种体质状态。原因一是水分不足，二是产生内热。阴虚质的人体形大多瘦长，经常感到手脚心发热，脸上有种烘热的感觉，面颊潮红或偏红，皮肤比较干燥，受不了夏天的暑热，常感到眼睛干涩，口干咽燥，总想喝水，经常大便干结，容易失眠，性情急躁，舌质偏红、苔少。平时要注意养阴、润燥、清热。

调养方式：多吃甘凉滋润的食物，比如绿豆、冬瓜、芝麻、百合，银耳、莲子等。少食性温燥烈的食物。中午保持一定的午休时间。避免熬夜、剧烈运动，锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。可以服用橘合膏，栀子､淡豆豉清火养阴;百合清心安神。

5、痰湿质（痰派）：易生痰，大肚腩，油光脸与痰湿体质密切相关的脏腑主要是脾。脾主运化，运化水谷，运化水湿。中医有“脾为生痰之源”的说法。痰湿质，人群体型肥胖，腹部肥满松软，容易出汗，且多黏腻；经常感到肢体酸困沉重、不轻松，脸上易出油，有人同时有痰多，觉得微微的胸闷，甚至面色淡黄而黯，眼皮微浮，容易困倦，口黏腻或甜，身重不爽，喜欢吃肥甘甜黏，大便正常或不实，小便不多或微混。平时要注意化痰、祛湿、健脾。

调养方式：饮食清淡，多食橘皮、茯苓、百合、冬瓜、萝卜、金橘等食物，少食肥肉及甜、黏、油腻食物。可服用橘合膏，清火化痰。

6、湿热质(长痘派）：易长痘，常口臭，大便黏，湿热质人群面部和鼻尖总是油光发亮，脸上容易生粉刺，皮肤容易瘙痒；常感到口苦、口臭或嘴里有异味，大便粘滞不爽，小便有发热感，尿色发黄，女性常带下色黄，男性阴囊总是潮湿多汗，脾气比较急躁。所以，湿热质应注意清除体内湿热，清热化湿。

调养方式：饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛温助热的食物。戒除烟酒。不要熬夜、过于劳累。适合中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等运动。

7、血瘀质（长斑派）：血黏稠，易忘事，易疼痛，血瘀体质的人存在气血不通的情况。血瘀质人群面色偏黯，嘴唇颜色偏黯，舌紫暗或有瘀点瘀斑；皮肤比较粗糙，有时在不知不觉中会出现皮肤瘀青，眼睛里的红丝很多，刷牙时牙龈容易出血，容易烦躁、健忘，性情急躁，头、胸、胁、腹或四肢等处刺痛而且疼痛晚上加重，女性生理期容易痛经。平时应该注意活血化瘀。

调养方式：可多食黑豆、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、山楂、醋、绿茶等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物，少食肥猪肉等，并保持足够的睡眠。

8、气郁质（郁闷派）：很脆弱，常郁闷，多伤感，气郁质人群体形偏瘦的人较多，常感到闷闷不乐，情绪低沉，容易紧张，焦虑不安，多愁善感，感情脆弱，容易感到害怕或容易受到惊吓，常感到乳房及两肋部胀痛，有胸闷的感觉，常无缘无故地叹气，咽喉部有堵塞感或异物感，容易失眠。所以，应注意疏肝解郁，注重情绪养生。

调养方式：多吃小麦、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂、玉竹等具有行气、解郁、消食、醒神的食物。睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。可以服用香叶膏，疏肝解郁。

9、特禀质（过敏派）：易过敏，常喷嚏，起风团，特禀体质又称特禀型生理缺陷、过敏。是指由于遗传因素和先天因素所造成的特殊状态的体质，主要包括过敏体质、遗传病体质、胎传体质等。特禀体质的人会出现打喷嚏、流清涕，容易患哮喘，容易对药物、食物、气味、季节过敏，皮肤一抓就红，并出现抓痕等症状，是因为卫气虚损不能抵御外邪所致。中医认为，“肾为先天之本”“脾为后天之本”，特禀质养生以健脾、补肾气为主，以增强卫外功能。

调养方式：饮食清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。少食荞麦、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、茄子、浓茶等辛辣之品、腥膻发物及含易过敏物质的食物。