农历九月初九，重阳节，又称重九节、晒秋节、“踏秋”。
因 “九九”与“久久”同音，九在数字中又是最大数，有长久长寿的含意，所以古人认为，重阳节是个值得庆贺的吉利日子。
重阳与除夕、清明、中元并称中国传统四大祭祖节日。
在中华传统观念中，双九（久）还是生命长久、健康长寿的寓意，所以后来重阳节被立为老人节。
重阳节传承至今，又添加了敬老的内涵。登高赏秋与感恩敬老是当今重阳节日活动的两大重要主题。
关于感恩敬老，小编精心准备了一份养生指南，送给天下的老年人，祝健康长寿~
一、血管好
1、目标：血压、血糖、血脂达标
人的血管好比穿梭往来、川流不息的交通线路，为全身各处输送生命所需的营养物质，再把身体代谢的废物排出体外。
一旦血管发生老化，衰老就开始了。血管老化表现为硬化、堵塞，发生在任何一个部位，都会出现相应的功能障碍。
所以，若要在年老时仍能保持全身健康，首先要保证生命通道——血管的弹性和畅通。
要保证血管健康，关键要远离“三高”：高血压、高血脂、高血糖。
具体来说，应达到以下目标值：
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血压＜130／80毫米汞柱
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总胆固醇＜6.2毫摩尔／升
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空腹血糖＜6.1毫摩尔／升
2、保持血管健康的方法：
人到老年，要保持这样的状态，须从中青年做起。具体包括：
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生活习惯：作息规律，坚持运动，不吸烟，不酗酒
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饮食习惯：保持节制、清淡、低盐的饮食习惯，多吃蔬菜、水果
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坚持运动
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保持心态平和
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定期体检，发现问题及时纠正
二、不糊涂
1、目标：记性好，生活能自理
人们常说“老糊涂”，似乎人年纪一大，脑子就变得不灵光了。
其实，只要年轻时保养得当，老年人同样可以思路清晰。
具体目标是：即便记忆力下降，但生活能自理。
一般来说，随着年纪增大，脑细胞网络数量会逐渐减少，记忆力、思维能力会下降。
但若在中青年时期能积极努力地增加脑储备，到老了就能延缓记忆力的衰退。
2、延缓记忆力衰退方法
要增加脑储备，关键在于平时多学习、多动脑，坚持每天读书看报。
年过65岁，每天至少花30分钟听音乐、唱歌、下棋。
三、眼不花
1、目标：远视0.8，近视1尺
俗话说“花不花，四十八”，意思是说人五十岁左右眼睛就开始花了。
老花眼迟早要来，不过，平时多注意保养，不但能避免眼花过早发生，还能预防白内障、眼底病变等老年病。
健康的老人，远视仍能保持0.8以上，把报纸放在1尺远仍能看清上面的字。
2、延缓眼睛老花的方法
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中青年就要预防各种代谢性疾病，如高血压、糖尿病等；
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屈光不正的患者尽早佩戴合适的眼镜；
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减少紫外线照射，在雪地、强光下要戴墨镜；
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避免用眼过劳。
四、耳不聋
1、目标：面对面能听见谈话
人老了耳朵背，说话容易打岔。
其实，耳聋不单单是听力的问题，时间长了会影响老人的社交，让人陷入孤独的境地。
所以，要想做个健康老人，维护基本听力是必须的。
至少应保证能听到40~60分贝的声音，约等于面对面谈话的音量。
2、维护基本听力的方法
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平时应注意用耳卫生，包括远离噪声，声音大于70～80分贝时应戴上耳塞；
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少戴着耳机听音乐，特别是音量不能太大；
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保持良好的饮食结构，预防动脉硬化，也能延缓老年性耳聋的到来。
五、牙齿好
1、目标：至少保留18颗牙
牙齿是人体最坚硬的器官，但也经不起岁月的侵蚀。
到了70岁，牙齿会纷纷脱落，特别是平时受力最多、咬合最频繁的后牙，往往剩不下几颗。
一个健康老人，到老年至少应剩下18颗牙齿。
2、保持牙齿健康的方法
要达到这个目标，中青年阶段就要注意护牙：
1、保持牙齿清洁，每天正确、细致地刷牙，定期洗牙；
2、有了蛀牙，一定要及时修补；
3、积极预防和治疗全身疾病，因为骨质疏松、肾病、糖尿病、肝病等都会损害口腔健康。
六、有活力
1、目标：能爬楼梯、自己站起身，能提10千克重物，闭眼单腿站10秒
看到蹒跚而行的老人，你是否发誓自己到老了绝对不变成那样？
的确，活动能力下降，是衰老的主要表现，同时也是影响老年人生活质量的主因之一。
要做一个阳光有活力的老人，身体运动能力必须保持。
具体目标为：能自己走上楼梯，自己能从矮凳上站起来，单手能提10千克的重物，闭眼单腿站立超过10秒钟。
2、保持活力的方法
要年老时仍保持活力，应从中年就开始加强锻炼。
每周至少运动3次，每次1小时以上，并兼顾耐力、力量和协调性等多方面练习。
七、骨头硬
1、目标：维持正常骨密度
俗话说“人过四十，往地里长”，就是形象地比喻，随着年龄的增长，有些人会出现弯腰驼背、身高变矮的现象，这是骨质疏松的典型症状。
人在25～30岁，骨密度达到顶峰，此后就会逐渐下降。
等到老年，若不注意保养，骨质疏松会导致腰背痛、驼背和身高变矮，容易发生骨折。
因此，维持正常的骨密度是健康老人的必要条件。
2、维持正常骨密度的方法
要想老了还有一把硬骨头，年轻时就应多方入手：
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多喝牛奶，食物中补充钙和维生素D；
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保持足够的运动；
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每天晒太阳20分钟以上；
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必要时服用药物治疗。
参考资料：
[1]无. 重阳节养生健康身体棒,老得从容[J]. 健康必读:医保天地, 2013(10):27-27.
（提示：如有相关问题，请咨询专业的医生~）
作者：Yoyo
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