十天的吃水和烹饪瘦了30磅(看专家怎么说)。
在我们周围，有很多人通过煮蔬菜来减肥。喝水10天真的有可能瘦30斤吗？看看专家怎么说！
首都医科大学附属营养科主任医师李振水说：如果每天喝水、煮菜，肯定会减肥，但这种减肥方法是极其反对的。建议饮食要合理，以保证充足的营养，每餐不宜吃太多。按照主任医生的话来说，我们用健康的饮食来减肥是不是更好？那么如何才能做到健康饮食，实现瘦身方法呢？
目前，“轻食主义”已经成为很多年轻人流行的饮食观念。清淡饮食的概念起源于欧洲，指的是分量小、容易吃的食物。即在保证膳食结构和热量的情况下，可以自主安排和选择食材。如果你也想拥有这样健康的饮食，不妨跟随边肖的脚步，看看如何吃清淡的食物。
清淡食物以低脂、低热量、低糖、低盐、高纤维、营养丰富的食物为主，搭配蒸、炖、煮等其他简单健康的烹饪方式。简单理解为满足一个人食欲的快感。因为清淡饮食者的最终目标是健康减肥，所以要循序渐进，长期坚持。
1、高纤维。
一般来说，高纤维粗粮、熟肉制品和新鲜果蔬是日常食谱中必不可少的原料。碳水化合物：杂粮馒头、糙米、山药、土豆、紫薯、南瓜、玉米、芋头等。蛋白质：豆浆、牛奶、鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、豆腐、虾、三文鱼等。膳食纤维：西兰花、胡萝卜、生菜、南瓜、冬瓜、苦瓜、芹菜、豆角等。维生素：香蕉、苹果、桃子、樱桃、蓝莓、草莓、火龙果、番茄等。下面附上一块营养均衡的减肥食材，里面的蔬菜可以随意搭配。
2.各种配料。
每天做饭的时候注意营养，选择不同的食材，不要只吃单一的食物。胡萝卜、茄子、南瓜、辣椒等色彩鲜艳的蔬菜含有较高的维生素，根茎叶等蔬菜富含纤维。搭配一些乳制品和动植物蛋白，可以满足人体日常的能量需求，有效控制热量的摄入。
3.多喝水。
水是人体的重要组成部分。每天多喝水，能有效补充人体所需的水分，还能通便，有利于新陈代谢，对皮肤有很好的保湿和美容作用。但需要注意的是，摄入水分过多会影响体内水钠平衡，容易导致腹胀，进而影响人体的代谢速度。在严重的情况下，全身都可能出现水肿。所以建议适量喝水。
那么人们一天应该喝多少水呢？北京权威医生聂志阳说，人们一天应该摄入的水量约为1500-2000毫升。由于人体正常情况下每天排尿量约为1500-2000毫升，加上通过消化道和汗液蒸发的水分，为了达到水分摄入和排出的平衡，补充饮用水的水量也应在1500-2000毫升左右。
4.锻炼身体。
健康的饮食和适当的运动对减肥更有帮助，而我们每天可以做的运动包括跑步、打球、跳绳和游泳。运动可以帮助人体燃烧多余的脂肪，每天保持有氧运动至少30分钟，这样可以很好地消除脂肪。
5、低盐、低糖和低脂肪，不要节食。
需要注意的是，清淡饮食减肥最重要的是选择低盐、低糖、低脂肪的食物。吃得少并不会让你饥饿和节食，反而会增加你的饱腹感。
体重正常的成年人饮食健康，合理的饮食让身体更健康，有助于排出体内毒素。对于超重或肥胖的人来说，每周清淡饮食的天数至少应为5天，但特殊人群中的孕妇和未成年人在饮食上要更加谨慎。
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