久久重阳节,养生有妙招

河青新闻网讯 每年农历的九月九日是重阳节,九九与久久同音,寓有长久长寿之意,所以重阳节又被称为老人节、敬老节。重阳节过后,昼短夜长,草木凋零,天气转寒,唐山市中医医院老年病科病区主任赵立新提醒,此时易引起旧病如胃病、老慢支等病的复发,患有高血压、冠心病、糖尿病的中老年人在此季节疏忽防范则会加重病情,因此加强生活起居、饮食、运动、精神等各方面的调理,保持脏腑功能和谐平衡,才能提高生活质量,安度金秋。

河青新闻网讯 每年农历的九月九日是重阳节,九九与久久同音,寓有长久长寿之意,所以重阳节又被称为老人节、敬老节。重阳节过后,昼短夜长,草木凋零,天气转寒,唐山市中医医院老年病科病区主任赵立新提醒,此时易引起旧病如胃病、老慢支等病的复发,患有高血压、冠心病、糖尿病的中老年人在此季节疏忽防范则会加重病情,因此加强生活起居、饮食、运动、精神等各方面的调理,保持脏腑功能和谐平衡,才能提高生活质量,安度金秋。

早睡早起顺应阳气

《黄帝内经》中云:“秋三月,此谓容平,早卧早起,与鸡俱兴”,就是说应早睡早起,顺应阳气的生长,使肺气得以舒张。要保持室内一定湿度,并适当补充体内的水分以防秋燥。

重视排便的及时和通畅。另外,要根据自身情况不宜过快增添衣物,应适度秋冻。

滋阴润肺少辛增酸

燥是秋季的主气,秋冬养阴,此时饮食最好以滋阴润肺为准则,宜食银耳、蜂蜜、白萝卜等。药食同源,可用养阴药如枸杞子、麦冬、百合、西洋参等。多食果蔬和杂粮,少辛增酸。

久久重阳节,养生有妙招

收敛神气使志安宁

秋季情志养生最重要的原则是收敛神气、清心寡欲、安神定志,进入秋季,易产生悲秋情绪,使人精神萎靡不振、忧愁消极,应多和朋友聊天,这样会使人忘掉忧愁,变得心情舒畅,多参加一些有益身心健康的娱乐活动。

根据自身情况进行锻炼

避免过度剧烈的运动,以免使津气耗散,运动以微微出汗为最佳。重阳节有登高的习俗,老年人不能盲目跟风,爬山是耗氧量比较大的活动,有慢性疾病的老年人更应注意,且随着年龄的增长,膝关节呈退行性病变,爬山会加剧对关节的损伤,应根据自己的身体状况锻炼。

穴位按摩防疾病

按迎香穴。此穴位位于面部,鼻翼旁开0.5-1厘米处,用两手中指或食指指腹顺逆各按揉50-100次,每天坚持,以迎香穴发酸、发胀、发热为度。秋燥容易伤害肺脏,按揉迎香穴,具有润肺防燥,宣通鼻窍的作用,可预防感冒及防治鼻部疾患。

按四缝穴。此穴位位于第2、3、4、5手指掌面中间指关节横纹中央点处,一手四穴,左右共八穴。每天用大拇指掐按至少20次效果显著。秋季是进补贴秋膘的好时机,加之气候干燥,稍有不慎就会出现饮食积滞,大便干燥而损伤脾胃。四缝穴是消宿食,化积滞的专属穴,经常按揉可起到健脾胃,化积滞的作用。

注意改善睡眠

老年人大多会有高血压,睡眠不沉稳或失眠的问题,选用吴茱萸打成细粉,用醋调和贴敷在涌泉穴上,能降血压,改善睡眠。此外,老年人还要讲究睡眠姿势。不要俯睡,因为俯睡时胸部心脏受压迫,会使呼吸困难,吸氧相对减少。向左侧睡也不可取,因为向左侧睡时会压迫心脏和胃部,使胃内食物不易进入小肠,不利于食物消化和吸收,特别是在饱餐后。睡时身子稍微弯曲并向右侧较为适宜。这样既能使全身肌肉得到放松,又不压迫心脏,使心、肺、肝、胃肠都处于自然状态。

文/河青新闻网记者李瑶 通讯员史爱华

河青新闻网编辑蒋常林|频道主编陈雪|频道监制贾江伟

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