“进入60岁以后，微胖的老人更长寿？”

微胖

张大爷是一个养生爱好者，平时喜欢看一些养生的文章和视频，今天他在浏览量网页的时候看到一篇文章，里面说到老年人微胖一点更长寿。由于这个观点有点颠覆认知，所以他对此半信半疑，所以就提出了开头的那个疑问。

都说“有钱难买老来瘦”，难道老年人体型偏瘦一点还不好了吗？真想到底如何呢？今天医者良言好好跟您聊一聊这个问题。

1.研究表明，微胖的老年人更容易长寿：

在大家的潜意识里，瘦是比胖更健康、长寿的，然后一些研究却颠覆了大家的认知。

心血管疾病

之前知名的医学期刊《JAMA》发表了一个研究，里面提到：对于成年人来说，体重每增加5公斤，进入老年阶段以后死亡的风险就会增加10％左右，心血管疾病也会增加25％左右。

随后权威医学杂志《柳叶刀》也进一步证实了上述的结论，而且还发现如果太瘦反而会影响寿命，男女寿命最多可缩短4.3年和4.5年。换句话说，太胖或者太瘦都不好，微胖的人寿命更长。

可能喜欢思考的朋友会有疑问了，既然微胖的人更长寿，那有没有什么指标能衡量微胖呢？别急，还真有相关的指标可以评估是否微胖！

体重指数

目前来说，评估胖瘦比较常用的一个指标就是体重指数（BMI），一般认为BMI在18.5～23.9是正常的，如果BMI低于18.5属于偏瘦，在24～27.9之间属于超重，超过28属于肥胖。

但是这种评估胖瘦的方式对于60岁以上的人群并不适用，这个主要是因为这个年龄段的人群新陈代谢变慢，所以从生理上来说他们的BMI本身就会升高。

这里需要补充一下，体重指数（BMI）＝体重（kg)÷【身高（米）】的平方。假如一个人体重60kg，身高1.7米，那ta的体重指数（BMI）＝60÷（1.7×1.7）＝20.76。

大量的调查表明，对于60岁以上的老年人来说，如果体重指数在25～29.9之间，那他们的死亡率是最低的。

2.进入60岁以后，为何微胖更长寿呢？

我们都知道，人一旦进入60岁以后，多种慢性病也都接踵而至了，常见的包括高血压、糖尿病、冠心病等。这些慢性病目前的医疗水平是无法根治的，我们只能通过口服药物+改善生活方式来保证病情的稳定。

控制饮食

在这些改善生活方式的措施中，比较重要的一点就是控制饮食，老年人由于本身消化功能就下降了，而且他们又这不能吃、那不能吃的，这样的话容易造成营养不良。

免疫力

可能大家对营养不良没有啥概念，我们需要明确一点，要想维持正常的免疫功能，那就需要有一定的物质基础，而且抗体的主要成分就是蛋白质，营养不良的话，免疫力自然就会下降，这样的话，老年人抵御病原微生物的能力就会下降，就容易被感染。

另外，老年人本身得各种疾病的风险就比年轻人高，这个时候如果再营养不良，那抗病能力肯定也会受到影响。

与此同时，还有一些研究表明，人到了60岁以后，肌肉开始出现不同程度的萎缩，男性每10年萎缩4％，女性每10年萎缩高达6％。如果体重再偏轻，那发生骨折的可能性就会增加。老年人骨折以后，愈合的速度会比较慢，而且还有可能因为存在手术的禁忌症错过手术的机会，这样的话就得长期卧床，长期卧床本身就会增加死亡的风险。

我们需要注意一点，年纪大了虽然需要适当胖一些，但是增加的最好的选择并不是脂肪，而是肌肉。肌肉对于老年人来说是保持健康的一个重要因素，如果肌肉的量不足，那就会增加骨质疏松、骨折、糖尿病、心血管疾病等的风险。

握力计

可能会有朋友问了，我怎么知道自己的肌肉的量是否足够呢？其实这个很简单，我们自己就可以评估。在临床上，握力可以用来反应肌肉数量和质量，我们可以买一个握力计，然后尽全力握一下握力计，如果男性的握力＞25kg，女性的握力＞18kg，那就说明肌肉的数量和质量是合格的。#健康明星计划#

3.要想健康增肥，我们还需要注意以下几点：

❶坚持运动：上面已经说了，进入60岁以后，增重最好的选择不是脂肪，而是肌肉。要想增加自身肌肉的数量和质量，那就需要坚持运动。很多老年人可能最爱的运动就是散步，这种运动方式虽然比较安全，而且还能增加肌肉，但是其速度是比较慢的，要想起到比较好的增肌效果，可以采用抗阻训练。

抗阻训练的方式有很多，包括俯卧撑、举哑铃等。对于那些身体素质比较好的老年人来说，可以做俯卧撑、举哑铃，而身体素质不太好的人可以举矿泉水瓶、用脚蹬墙。具体选择哪种运动方式，可以根据自己的身体状况选择安全、合适的。

牛肉

❷均衡饮食：要想增肌，老年人还是要选择均衡饮食。虽然很多老年人来说需要清淡饮食，但是这依然不妨碍均衡饮食。对于老年朋友来说，可以适当增加蔬菜、水果和优质蛋白质的摄入，常见的优质蛋白包括鱼肉、牛肉、鸡蛋等。

很多老年人可能存在肠胃不好的问题，对于这种情况，需要注意吃饭的速度，可以细嚼慢咽、避免狼吞虎咽。吃饭的时候，也需要注意一点，不要吃得太饱，控制在七八分饱为宜，否则不仅仅会增加胃肠道的负担，而且还可能会导致营养物质不能被充分吸收。

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