每天以茶代水有何危害?喝多少茶更科学?长期喝茶会影响健康吗?

爱茶的朋友,一天都离不开茶。很多朋友每天都“以茶代水”,那么这个习惯到底好不好呢?每天以茶代水有什么危害吗?一天喝多少茶更科学?长期坚持喝茶会影响健康吗?今天的文章就带大家一起来了解这个问题。

爱茶的朋友,一天都离不开茶。很多朋友每天都“以茶代水”,那么这个习惯到底好不好呢?每天以茶代水有什么危害吗?一天喝多少茶更科学?长期坚持喝茶会影响健康吗?今天的文章就带大家一起来了解这个问题。

每天以茶代水有何危害?喝多少茶更科学?长期喝茶会影响健康吗?

1.每天以茶代水是否可行?

正常来讲,一个成年人每天平均会消耗水量2000毫升,其中1500毫升为随尿液排出,另外500毫升通过汗液排出。但是在日常生活中,每天摄入的水分比排出的水分略多一点,才更加健康。因此,通常一个成年人每天需要摄入2500毫升水分。

每天一日三餐,通过食物会摄入500~800毫升水分,剩下的则需要饮用白开水或茶水及其他饮料来进行补充。

单纯就人体所需的水分而言,没有任何一种饮料比自来水更合适。但很多人并不习惯直接饮用自来水,转而以茶水的形式来补充。

我们以绿茶为例,用300毫升的玻璃杯,冲泡一杯绿茶,反复冲泡2~3次,即可饮用900毫升的水分。老茶客每天至少要换两次茶叶,一天饮用5~6玻璃杯茶水,是很正常的一件事儿。

因此,每天光喝茶就能摄入1500~1800毫升水,再加上从食物中摄入的部分,已经完全足够人体所需。

如果是和其他功夫茶类,以一个150毫升的盖碗为例,如果要饮用1500毫升的茶水,必须反复冲泡10次。当然,有些茶可能冲泡不了十次,中间需要更换茶叶。

对于长期喝茶的朋友而言,不管是喝绿茶还是喝其他发酵型茶类,一天摄入1500~2000毫升茶水,其实很正常。也就是说,每天以茶代水,完全足够补充身体所需的水分,不需要额外饮用自来水。

这是以长期并且喜欢喝茶的朋友为例,但现实生活中每个人喝茶不一样,有些人可能一天只喝一两杯茶,对于这样的情况就需要额外补充一些饮用水。对于这种个体的差异,拿来在这里讨论没有意义。

每天以茶代水有何危害?喝多少茶更科学?长期喝茶会影响健康吗?

2.长期喝茶会影响健康吗?

茶叶中含有茶多酚、生物碱、氨基酸等多种有益物质。对人体会产生比较严重影响物质包括茶多酚和生物碱,其他的糖类、氨基酸和茶色素等,对身体只有好处,没有什么坏处,这里我们不去讨论。

首先,茶叶中的生物碱主要包括咖啡碱、可可碱和茶叶碱,会起到兴奋神经的作用。比如说有些朋友晚上喝了茶之后睡不着,就是因为茶叶中的咖啡碱在作怪。国际公认的咖啡碱每天每人的合理摄入量在400毫克,但是每天喝两泡茶或换两次茶叶,一般情况下不会超过合理摄入量。因为咖啡碱的含量一般只占到茶叶干重的2%~4%。

即使以上限来计算,如果是喝绿茶的话,每天只要不超过15克,都在合理摄入量范围内。因为通常一泡绿茶只需要3克,咖啡碱的含量只有96毫克。如果是喝发酵茶类,每次投茶量在8克的话,咖啡碱的含量是256毫克。如果每天换两次茶叶,就超过了咖啡碱的合理摄入量。

每天以茶代水有何危害?喝多少茶更科学?长期喝茶会影响健康吗?

这时候,大家就需要注意,适当减少投茶量,或者补充水分,都能有效解决问题。但这里面又要提到一个个体差异的问题,有些茶友整天喝茶,一点问题没有,有些人喝了一杯茶就感觉浑身不适。因此,针对单独的个例,我们要根据自身的身体状况来加以选择,到底是以茶代水还是直接喝水。

从量化标准而言,一个人如果每天喝绿茶的话,每次以3~4克为例,换2~3次茶叶,总量不超过12克,都是非常科学的喝茶量。如果是发酵茶,每次以6~8克为例,反复冲泡7八次,每天以不超过两泡茶为宜。

这也是为什么我们一直提倡大家喝茶时尽量选择合适的投茶量,尽量避免长期饮用浓茶的原因。在合适的范围内每天喝茶是健康的一种方式,但如果饮茶过量或茶汤过浓,确实会对身体产生一些影响。

具体表现在:一是容易引起失眠,特别是睡觉之前喝浓茶,晚上睡不好,第二天没精神。二是容易引起肠胃问题,会感觉不舒服,想要拉肚子。三是容易感到疲惫。如果连续大量喝茶,容易饥饿,甚至心慌疲惫。这些症状都是因为饮茶过量而带来的一些不适感,一旦出现需要加以注意和调整。

每天以茶代水有何危害?喝多少茶更科学?长期喝茶会影响健康吗?

总而言之,成年人正常每天饮用1500~2000毫升茶水,再通过食物补充一部分水分,就能满足人体日常所需。但是过量饮茶,也会给身体带来一些不好的影响。尤其是长期喝浓茶、烫茶,更需要注意,适当做出调整。你会每天以茶代水吗?每天饮水量有没有超过2000毫升?

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