为什么蹲不下去要踮脚,孩子蹲不下去蹲下得踮着脚

为什么蹲不下去要踮脚,孩子蹲不下去蹲下得踮着脚 并分享中国高尔夫专项体能提升你的球技与运动表现下蹲是人类最基本的运动能力,也是最常见的生活方式之一,为什么有些人蹲不下,即使脚跟可以着地,而身体却会失去平衡向后倒地?思

蹲不下?——教你一个动作来解决

并分享

中国高尔夫专项体能

提升你的球技与运动表现

下蹲是人类最基本的运动能力,也是最常见的生活方式之一,为什么有些人蹲不下,即使脚跟可以着地,而身体却会失去平衡向后倒地?

思考

遇到这种问题

聪明的你是怎么解决的呢?

蹲不下?——教你一个动作来解决

拉伸?

激活?

纠正动作模式?

这些方法都可以解决下蹲受限问题……

最牛X的体能教练也许不用触碰你,只通过语言引导就可以快速解决困扰你很久的问题,这就是动作训练的核心价值。

蹲不下?——教你一个动作来解决

蹲不下其实需要细分和整体评估,技术层面太多,需要专业的教练一一去解决,现在为朋友们分享一个简单的动作即可解决下蹲受限问题,改善你身体后链的肌张力。

蹲不下?——教你一个动作来解决

动作看似很简单,但动作后面设计的思路才是教练知识能力的价值体现。

蹲不下?——教你一个动作来解决

动作功效:

  1. 提高髋屈、足背屈的能力和下肢关节联动

  2. 在提高主动髋屈能力前提下,髋伸的能力也逐渐增强,也会提升下肢爆发力(对球员特别重要的能力)

  3. 矫正下肢力线

  4. 弹性抗阻训练是通过神经肌肉的反射,提高正确控制动作的能力

1、手扶外物蹲下

蹲不下?——教你一个动作来解决

保持背部挺直,双脚并拢紧贴地面,臀部尽量坐在腿上,膝关节屈曲,来控制动作前后移动的平稳性。

2、伸髋屈踝联动

蹲不下?——教你一个动作来解决

依然保持背部挺直,伸髋臀部向前移动至臀肌收紧,膝盖轻触地面,大腿与小腿依然靠在一起,踝关节屈曲至自己最大幅度。

3、屈髋伸踝还原

4、弹性抗阻进阶

蹲不下?——教你一个动作来解决

在肚脐以下放置(髂前棘连线)合适弹性的弹力绳,后侧抗阻,弹性由小至大,速度由慢到快慢慢进阶。

膝关节不适的朋友不用深蹲也可以有翘臀哦

是不是很简单

朋友们快快练起来吧

建议每组15~20次,做3~4组

效果评价

每项运动都需要效果评价,始于评测终于评测,这样才能看到自己的进步,动作训练也是。

训练前你有可能蹲不下或者站立直腿体前屈触碰不到脚尖,做完这个动作训练后你看看有何变化。

如果对你有帮助的话请留言和分享

蹲不下?——教你一个动作来解决

技术支持 JM | 责编 Sam

蹲不下?——教你一个动作来解决

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