一、菠菜
菠菜是日常生活中人们常见常吃的蔬菜之一，菠菜中含有丰富的纤维素、维生素、胡萝卜素、以及微量元素等有效成分，不仅适合大人吃也适合小孩子吃。常见的菠菜做法有清炒菠菜、豆腐菠菜汤、菠菜炒鸡蛋等等。
二、胡萝卜
胡萝卜的好处相信大家都知道，它含有丰富的营养物质，常吃对身体健康有利，有助于孩子生长发育，孩子长时间用眼难免会造成眼干眼涩，视力模糊。多吃胡萝卜也有一定的帮助。常见胡萝卜的做法有胡萝卜玉米汤、胡萝卜炒肉片、胡萝卜排骨粥等等。
三、香菇
香菇是高蛋白，低脂肪，低热量，富含维生素和矿物质元素的食物。菇香甜美，入口回味无穷，营养丰富，很适合于老年人和儿童食用。常见的香菇做法有香菇鸡、素炒香菇、香菇酿肉等等。
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