写在前面：
晚好！我是阿柠。
前几天有个小伙伴诚心诚意地发问了：硬度真的很重要吗？不够硬怎么办？
丁丁的长短和粗细总是大家绕不开的话题，然而，丁丁的另一个重要性却经常被忽略！那就是：硬度。
其实之前我们也在文章中反复提到过，长度在活塞运动中一定不是最重要的因素，因为弟弟是讲硬道理的。
要知道，“硬”才是嘿咻中对男生的最低要求呀。
据了解，2012年，我国进行了第一次男性“bo起硬度”调查，中国男性bo起硬度总体欠佳，只有不到三成的女性满意伴侣Y茎的硬度。
阿柠今天就和大家聊聊硬度的问题，为什么硬度不够？硬度不够怎么办呢 ？
为什么会不够硬？
有句话说得好，叫“身高不够，颜值来凑”，那硬度不够，拿什么凑
说实话，相对于早xie来说，硬不起来、进不进去才是最丢面子、最难受的。不管是很难硬起来还是中途软掉的情况，都是男性们在床上运动中最怕发生的情况。
所以，如何拥有理想的硬度和健康的bo起，就显得尤为重要了。
① 年龄增长
随着年龄的增加，X能力肯定会下降。
50岁以后X功能会减退，Y茎bo起需要的时间较长，但这不是阳wei，也不影响嘿咻。
② 身体疾病
bo起不好可能是某些身体疾病的早期信号，如高血压、冠心病、糖尿病等，这些疾病会破坏血管，而丁丁的bo起则是血管充血的过程。
调查表明，糖尿病患者中30%～70%患有bo起功能障碍。
③ 心理疾病和心理压力大
10个抑郁症患者，9个X功能不好，因为控制bo起反应的“机关”是大脑中枢，精神系统出问题也会影响X功能。
④ 不良生活方式
bo起功能障碍患者中，抽烟喝酒者占60%以上。
丁丁硬度锻炼指南
首先，如果你遇到了关于硬度的困扰，和bo起障碍，最关键的是，要记得先降低嘿咻的频率，减少撸的次数，恢复X刺激的兴奋值。
① 正常作息
恢复正常的作息，禁烟酒。
有研究发现，bo起时，海绵体内氧张力是疲软时的3-4倍，这就意味着高氧张力有助于Y茎海绵体内皮细胞的新陈代谢，促进X功能的正常恢复。
而丁丁一般是在夜晚睡眠时会自行bo起，睡觉相当给丁丁充电~
② 有氧运动，让心肺功能强大
通过有氧运动提高心肺功能，这是最简单也是最有效的运动方式，比如跑步、游泳、跳绳、打球、有氧操等。（PS：“小阳人”请自动跳过此项）
运动频率：每次至少30分钟，每周至少运动4次。
③ 强化丁丁反应，训练丁丁可自由上下抽动
早上bo起时，到厕所小便前，用手指轻压距离丁丁前端的三分之一处，把丁丁往下压，如此丁丁会接近挺立状态。
然后用指尖贴在丁丁上，感觉它的反应，一面紧闭肛/门，一面把丁丁往上推。重复此动作，大概要做一分钟。
④ 强化器官功能与性荷尔蒙分泌
利用蹲马步来训练腰部力量。
⑤ PC肌锻炼法
PC肌就是提肛运动，学名叫凯格尔运动，简单通俗接地气就是提肛运动——伸展骨盆底肌肉群，间接刺激生zhi器区的“盆骨运动”。
这是一项男女生皆可锻炼的一种简单运动，不仅对女生Y道松驰有改善作用，还可以让男生延长嘿咻的时间！
具体做法：仰躺在床上，双腿屈曲。
然后将手指放在会Y部（睾/丸和肛/门之间），尽力收缩肌肉，感觉到肌肉群向内收缩，手指有轻微移动；
尽可能保持5-10秒，然后充分放松，为下一次做准备，重复练习四组即可，一天两到三次。
⑥ 避免禁忌和心态,心态，心态！
除了要再强调一下避免酗酒、抽烟、纵欲过度、服用药物外，最最最最重要的还是有一个好的心态！！
⑦ 为不使X功能减退，晚上裸睡最佳
晚上睡觉的时候，尽量裸睡，让丁丁能呼吸新鲜空气，并冷却小袋袋，增强睾/丸功能。
除了以上方法，多想想嘿咻成功的经历！！
写在最后：
心理上的自我暗示和鼓励真的超重要，结合实战中放松自我，全身心投入，才能恢复真正的完美体验~
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