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跑步平衡球危害
长期波速球运动可能会导致膝盖和腿部受伤。波速球可以提升平衡感、本体感觉以及强化核心肌群，但长期训练容易导致膝盖和腿部受伤。
因为跑步超过自己的负荷以后容易对身体造成损伤的，比如说局部的肌肉损伤或者是身体关节部位的滑膜损伤等等，所以说自己要感觉比较适宜，这种情况的话是最好的。如果比较劳累，建议还是要多注意休息。
平衡球是为了康复而衍生的，所以对腰腿关节的负担很低。即使产后骨盆和关节不稳，也可以安心锻炼。甚至身体的对称使用有助于骨盆和其他骨骼回到高原位置，也有锻炼保持这个位置的肌肉效应。
带着小孩也可以轻松进行的「平衡球运动」照顾还年幼的孩子，会不会总认为很难有时间做运动？不能忍受产后的运动不足，在家人熟睡的早上，一个人去外面跑步是不错，但回到家中却只看见哭闹的孩子还有那个只顾睡懒觉的老公。
平衡球靠墙蹲起：站立阶段下背部顶住皮球，身体依靠球微微后倾，双手背在头颈部，慢慢下蹲，慢慢起来。平衡球靠墙蹲的优势在于，在这种重心后移的情况下我们臀部肌群能够更加充分的发力，也能够受到更强的刺激。
平衡球12关倒u形板怎么过攻略
平衡球第四关攻略：u形木板要左右晃一下，才能过去。（木球摩擦大），在接下来的拱形木板上，后面的分数吃不到就不要吃了，以后大家水平够了，肯定能吃到。走过几块方格形状的地板，来到存档点。
这儿是这种轨道第一次出现，走的方法：走到轨道与地面接触的地方，按住→，可以看到球会贴住轨道，同时轻点↑，就能通过了。总的来说，第三关很简单。第四关，u形木板要左右晃一下，才能过去。
第四关，u形木板要左右摆一下，才气过去。（木球磨揩大），在交下来的拱形木板上，后面的分数吃不到就不要吃了，去后自己水平够了，确定能吃到。走过几块方格形状的天板，来临存档点。
一个变石头的地方 （2）一个变木头的地方 （3）三个变石头的地方 方法：你在（1）处变成石头，下坡时按向下的箭头， 加速下降，上坡时按向上的箭头，加速上升，再配合石头本身所具有的惯性就可以了，就会过去。
平衡球训练方法?
1、平衡球训练方法如下：首先，我们需要选购一颗适合自己的平衡球。一般来说，平衡球的大小因人而异，如果您是初学者可以选择比较大的球体。
2、基本平衡球训练 坐在平衡球上，两脚离地，双手平举辅助平衡。由于身体坐在球上造成的不稳定性，必须随时随地利用身体及双手的位置移动，以达到最大的稳定性。如有因失去平衡造成的倾倒，可随时将双脚触地。
3、平衡球靠墙蹲起：站立阶段下背部顶住皮球，身体依靠球微微后倾，双手背在头颈部，慢慢下蹲，慢慢起来。平衡球靠墙蹲的优势在于，在这种重心后移的情况下我们臀部肌群能够更加充分的发力，也能够受到更强的刺激。
4、半圆平衡球的训练方法如下：平板支撑起身 组数：建议10～15秒为1组，组间休息10～15秒，重复3组。
5、单侧上踏半球下蹲 我们在做这个动作的时候，需要把平衡半球平放在地面上，让我们的球面朝上，然后我们来做这个单侧上踏半球下蹲动作。
6、在半圆平衡球上跑步方法：准备平衡球：确保半圆平衡球充气适当，并且稳定在地面上。选择一个平坦、宽敞的区域进行跑步训练，以减少跌倒和受伤的风险。身体姿势：站在平衡球上，双脚放在球的中央，保持站立姿势。
哪些动作用平衡球做,效果不比其他动作差?
1、平衡球靠墙蹲起：站立阶段下背部顶住皮球，身体依靠球微微后倾，双手背在头颈部，慢慢下蹲，慢慢起来。平衡球靠墙蹲的优势在于，在这种重心后移的情况下我们臀部肌群能够更加充分的发力，也能够受到更强的刺激。
2、练平衡力的12个动作如下：单脚站立、跷跷板平衡、脚尖行走、箭步平衡、瑜伽树式、舞蹈步、单腿深蹲、坐姿平衡球、闭目平衡练习、波板运动、台阶踏板、单脚平板杠铃半蹲。
3、俯卧两头起 平衡球带来的不稳定性能够让训练竖脊肌的同时锻炼躯干深层肌群的控制能力。注意顶峰收缩时要稍作停顿，靠离心收缩缓缓放下回到初始位置。切勿使用爆发力。
4、平衡球俯卧撑 锻炼胸部、肩部，对于习惯用传教士体位的兄弟们很适合。把双脚放到平衡球上，两臂与肩同宽，双手撑地。如果手臂力量较弱的时候，先尽量长时间保持平衡；等上肢力量强点之后，再进行俯卧撑。
5、平衡球球面向下，双手握住底盘两端，做平板撑姿势。持头部到脚踝在同一直线上，弯曲右膝至胸前。停顿一下，恢复至起始姿势，换左腿练习。两腿都完成算一组，持续30秒。
6、动作：将BOSU球平面朝下，放在身体前方，预备动作微，双手支撑在球面上，身体成微蹲。利用核心和身体的力量，微微跃起，将双腿向后推，呈俯卧撑的预备姿式，平衡之后，做一下伏地挺身，再回到预备动作。
怎样在半圆平衡球上跑步
动作：将BOSU球平面朝下，放在身体前方，预备动作微，双手支撑在球面上，身体成微蹲。利用核心和身体的力量，微微跃起，将双腿向后推，呈俯卧撑的预备姿式，平衡之后，做一下伏地挺身，再回到预备动作。
踏平衡球 一只脚踏在半圆的平衡球上，另一只脚也抓住时机踏上去。半圆球会摇晃，为了不从球上掉下来，两脚要配合其摇动，学会用膝盖来缓冲的诀窍，以保持重心的稳定。
加强股四头肌力量；2）加强踝关节稳定性；3）跑步注意呼吸节奏；4）注意腰部核心支撑；5）手脚平衡，注意手的动作包括上下摆辐和左右平衡。
平衡球靠墙蹲起：站立阶段下背部顶住皮球，身体依靠球微微后倾，双手背在头颈部，慢慢下蹲，慢慢起来。平衡球靠墙蹲的优势在于，在这种重心后移的情况下我们臀部肌群能够更加充分的发力，也能够受到更强的刺激。
如果感觉自己比较劳累的话，最好就不要再选择进行跑步了。因为跑步超过自己的负荷以后容易对身体造成损伤的，比如说局部的肌肉损伤或者是身体关节部位的滑膜损伤等等，所以说自己要感觉比较适宜，这种情况的话是最好的。
支撑练习。两手撑地的情况下，并拢两腿放在平衡球上，控制身体不晃动，与地面保持固定的夹角。注意手臂与身体垂直，且在训练过程中保持一呼一吸平稳的自然呼吸。扎马步。两腿分立约三个脚掌左右长的宽度，脚尖保持平行向前。
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