简单又美味酸奶减肥法不能错过喝酸奶的雷区你别踩-柠檬ai自媒体

如果你想无所畏惧地减肥，酸奶是一个不错的选择，但是如果你不讨厌酸奶或者对乳制品不过敏，那么酸奶是完美的。今天，边肖将向你介绍为期一周的酸奶食谱。对于上班族来说，这样简单又美味的减肥简直是他们不能错过的。让我们来看看。

酸奶饮食一周都是美好健康的。

酸奶每周减肥7天。起床后应该喝500毫升开水。做1周，可以减3 ~ 6斤。

早餐：新鲜酸奶，250克综合坚果/麦片。起床后喝一杯白开水清肠，再喝蜂蜜水润肠。然后享用一顿全麦面包加酸奶的美味早餐(选择低脂或脱脂酸奶系列，酸奶量控制在200ml左右)。

午餐：新鲜酸奶250克时令水果。先喝汤，吃几口饭，拌酸奶(200毫升)。选择100克白肉和500克蔬菜增加饱腹感。饭后最好喝两杯乌龙茶去腻。

下午茶：一杯酸奶(200毫升)。

晚上：先用汤填饱肚子，再用一盘绿叶蔬菜(500g)作为主食。饭后喝一杯酸奶(200毫升)。

酸奶饮食中，基本上每天酸奶的摄入量为800ml，蔬菜的摄入量控制在1000g左右，这是半空腹饮食，建议每隔一段时间服用一两个疗程，每个疗程为3天。

喝酸奶要注意什么？

我们最熟悉的说法是喝酸奶减肥，让很多减肥者戒掉其他食物，只喝酸奶。他们似乎没有吃太多的食物，但事与愿违。

其实酸奶中的乳糖含量达到了8%，听起来并不高，但飞斋快乐水——可乐的含糖量只有10%，足以说明喝酸奶减肥并不实际。所以只能说喝酸奶能在一定程度上促进肠胃蠕动和消化，每天喝酸奶最多不能超过两杯，否则不会达到减肥的效果，还可能会长胖，大概就是这样。

除此之外，还有传言说糖尿病患者一定不要喝酸奶，这让很多糖尿病患者远离酸奶。

但是酸奶本身就是一种降血糖的食物，喝了不会让人体的血糖指数波动太大。相反，酸奶中含有大量的乳酸和钙，可以平衡人体的血糖。所以糖尿病患者想喝酸奶也没关系，只需要选择低糖酸奶即可。

如果前面两个知识点不交智商税，那么大部分人可以说是踩了一颗地雷，那就是酸奶在口感上一定要“酸”才算有营养。为了追求所谓的营养，很多人买酸奶，选择酸味、原味、甜味的酸奶，这样就不是很有用了。

酸奶之所以被称为酸奶，只是因为它是一种发酵乳制品，与甜酸和营养关系不大，主要是发酵时间和储存方式的差异造成的。

如果过度追求酸味，让酸奶停留时间过长，甚至超过保质期，就相当于白喝，还可能会引起肠胃问题。

如果你也是酸奶爱好者，又不想为酸奶交智商税，那就一定要注意这几点。如果你只是盲目跟风喝酸奶，不仅不会有效果，还可能聪明过头了。你有没有踩过这些喝酸奶的雷区？

要正确喝酸奶减肥，必须掌握以下几个原则：

第一，三餐只选择一餐，不要选择酸奶。减肥时，最好不要吃得太单调和缺少变化，食物多样化是前提。

其次，三餐中只选择一餐吃酸奶，然后搭配一盒不加沙拉酱的蔬菜沙拉，倒上酸奶，既不会增加热量，又能达到减肥的效果。

如果你一顿饭只吃酸奶，这种吃法还会继续，会造成营养失衡。所以在吃酸奶减肥的同时，也要注意其他营养物质的均衡摄入，一定要坚持减肥。饮食不规律也影响不大。最后祝你减肥成功，变得越来越漂亮~

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