练习脚背，坐在地板上，腿放在前面，膝盖伸直。如果小腿肌肉过紧，身体可以微微后倾，用肘部支撑背部；弯曲你的脚，向你的身体伸展你的脚趾，伸直你的脚趾。
然后向下弯曲脚踝，保持脚跟贴近地面，脚趾伸直向前。很多舞蹈老师把这个姿势叫做“阿拉丁的脚”，因为脚就像阿拉丁的神灯。试着弯曲你的脚踝，保持你的脚向前伸直。
然后脚趾向下伸直，成为脚弧形的延伸。越长越好，线越长越好。保持这个姿势几秒钟。如果你感到腿抽筋，你可以放松。
想练脚背，可以先练脚趾头。慢慢踮起脚尖可以帮助你加强双脚、脚踝和脚背。平衡时，越慢越好。一，二，五个地方就可以了。也可以在一个或两个平行的位置进行(平行意味着保持双脚水平，脚跟不外翻)。
记得控制，慢慢做，不要动脚趾。全身的重量均匀分布在脚之间，集中在前脚。如果太难，可以一个一个做。刚开始可以单脚站立，平衡感提高了，脚的力量也会提高。
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