你可以每天做卷腹，但不要做太多。腹肌是抗疲劳肌，训练后仅24小时即可完全恢复。所以，每天进行腹部训练是绝对有可能的。另外，做卷腹时，腰部始终贴着地面，即使你每天都做，也不会对腰椎造成任何伤害。但是对于初学者来说，不建议每天和隔天做卷腹。
正确的收腹方法是放松，躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲90度，双脚平放在地面上，双手放在脖子后面或胸前，贴在太阳穴两侧。肩膀和躯干向上弯曲，尽量靠近膝盖，注意弯曲背部，但不要让整个背部离开地面，只需向前卷曲，保持胸部靠近骨盆。
动作顶部，先收紧腹肌1秒，然后放松，有控制地慢慢放低躯干和肩膀，直到肩膀碰到瑜伽垫，也就是完全回到起始位置，然后开始下一个动作。
第一次做卷腹的时候注意不要贪心。每天可以做一次，每次2-3组，每组10-12个，组间休息30秒。当腹部肌肉在一段时间的运动后加强，每组的次数和次数可以逐渐增加。
内容来源网络，如有侵权，联系删除，本文地址：https://www.230890.com/zhan/37267.html