在芭蕾舞中，伸展的脚应该从大脚趾到小脚趾收紧。当你伸展你的脚时，你不仅会把你的脚踝弯曲到极限，还会翻转你的脚踝。正如你经常看到的，舞者抬起他们的后腿，好像他们的脚会向上倾斜，就像他们的小脚趾被向上抬起一样。
小腿外侧有肌肉控制脚的外翻。当你把脚伸展到极限时，你只想把大脚趾移近小脚趾，这里的肌肉会有轻微的感觉。所以，伸脚不仅要抬高脚背，还要有外翻的意识。
需要注意的是，动力腿的主动外翻会让脚背看起来很开阔，但是支撑腿的脚外翻就是我们常说的脚摔倒，会造成运动损伤。千万不要这样。要形成开放的脚背，首先要解决柔韧性的问题。例如，当你用膝盖压脚背时，你应该更多地向脚后跟外侧压。
你可以躺在地上，弯曲双腿，开到压臀部的位置，然后将脚跟推向脚根的天花板，大约30秒。腿外侧的肌肉会感觉酸酸的。
在伸脚的基础上，还可以交替做外翻和伸脚，一划伸脚，三划外翻，约15组。如果没有强烈的外翻感，可以少伸一点脚，这样肌肉会有更强的酸感。
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