很多人都是牛奶的疯狂爱好者。因为他们从小喝到大，对牛奶的营养和蛋白质含量非常清楚。
客观来说，确实是一款对人体很好的饮品，尤其是在健身餐中，如果搭配牛奶，对肌肉的塑造也会有很大的增益效果。
但是很多人也有一个疑问，那就是健身后如果只是喝牛奶而不是蛋白粉，可行吗？毕竟，牛奶富含蛋白质和其他营养物质。比蛋白粉好吗？
这篇文章会给你一个详细的答案：
00-1010，健身后喝牛奶能简单代替蛋白粉，从而补充蛋白质而不浪费肌肉获得好处吗？
答案是否定的。
虽然牛奶富含蛋白质，但蛋白质的含量远没有我们想象的那么高。它只是作为日常生活中能量和营养的补充，被认为是一种高营养素。但仅仅替代蛋白粉是不够的。
10-10-1.原因。
因为牛奶中的蛋白质含量不足，如果单纯用牛奶代替蛋白粉，食物中的蛋白质不足，就意味着你这一天的蛋白质需求无法满足，会影响肌肉的构建效率，之前的剧烈运动效果可能会被浪费。
所以，想要增肌，就要在训练后补充足够的蛋白质。
想要达到所需的蛋白质，每天每公斤体重需要消耗1.5-2克左右的蛋白质。例如，如果你的体重约为70公斤，蛋白质摄入量应在105克至140克之间。
你也可以计算每天应该摄入多少蛋白质来制定自己的健身饮食计划。
2.特种牛奶能达到目的吗？
以前很多人问过我这个问题。如果喝了市面上的特制牛奶，能达到替代蛋白粉的目的吗？比如高钙奶、高蛋白奶、低脂肪奶。牛奶中脂肪含量少，那么其他物质的含量会增加吗？
诚然，这些牛奶的营养含量比普通牛奶略高，但归根结底，它们与普通牛奶的差距仍然很小。这样，我们喝几杯牛奶是不够的，除非我们每天喝很多或者从其他食物中获得。但是这样会增加我们的热量摄入，所以我们不支持这种选择。
一、答疑解惑
1.吃足够的鸡蛋。
吃鸡蛋其实是一种非常有效的补充蛋白质的方法。在没有蛋白粉之前，很多人通过吃鸡蛋、喝牛奶来补充蛋白质。因此，运动后，喝一些牛奶，吃一些鸡蛋，这样可以保证我们对蛋白质的摄入量会增加。
当然，我建议你计算一下一天所需的蛋白质质量，然后根据数值来规划你的膳食。
2.多吃鸡肉。
如果不想喝蛋白粉，也可以在饭里加足够的鸡肉。众所周知，鸡胸肉是健身餐中不可缺少的一环，这也是由于它的蛋白质含量足够高，脂肪含量足够低。
因此，我们可以在晚餐中加入更多的鸡肉，这对蛋白质的摄入也很有帮助。
健身后想用牛奶补充蛋白质，远远不够。不过这篇文章也给大家举了很多例子，可以弥补喝牛奶时蛋白质摄入不足的问题。不知道大家都学会了吗？
最后，祝大家都能拥有梦想中的身体。只要他们坚持，我相信会带来结果。
编辑：世界水手。
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