肩关节不灵活，可以通过一些方式练习。先站好，吸气；双臂张开伸展(左手握住拉伸带的一侧)，呼气，左臂自上而下弯曲，右臂自下而上弯曲；用左手拉腰带的另一端，右手放在背后。双手尽量靠近，缩短双手之间的腰带长度，保持呼吸5次左右。
最后呼气，松开右手，放下双臂恢复，身体稍微放松，开始反方向另一侧练习。
肩部柔韧性练习是舞蹈的基本功之一。舞蹈也有以下基本功：
:站不好。其他基本功和舞蹈动作就不提了，所以站立是第一要素。
方法：伸开双脚，伸直膝盖，折叠臀部，伸直腰部，挺直背部，展开肩膀，建立项目，深呼吸。
站姿：是站姿的延伸。在站立的过程中，在保持站立所有要领的同时，也要稳定重心。只有站好了，姿势才能准确，脚才能稳，旋转才能稳，舞步才能轻盈。
方法：对：进行半脚尖单脚改良。半个脚趾朝下，一只脚半个脚趾。
直：主要指直腿和直背，直腿包括两大关节，即脚背和膝盖。
改进后的：贴的所有动作都贯穿了“直”的要求，脚背被压到最低，膝盖骨被拉伸到凹陷处，实现了腿部的“直”。直背就是包臀、立臀、立腰、立背、摆项、下沉。
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