伏地登山跑要怎么做可以像俯卧撑一样把全身重量放在手掌和脚趾上。并且保证身体在一条直线上，背部保持挺直，不要弯腰；用腿部肌肉带动一只脚的膝盖抬起，向前靠近胸部达到你的极限。需要注意的是，腹部的核心肌肉始终处于紧张状态，臀部
你可以像俯卧撑一样把全身重量放在手掌和脚趾上。并且保证身体在一条直线上，保持背部挺直，不要弯腰；用腿部肌肉抬起一只脚的膝盖，向前靠近胸部，达到极限。
需要注意的是，腹部核心肌肉始终处于紧张状态，臀部发挥力量，尽可能带动腿部运动。
伏地魔登山是登山的变种。登山是一项训练计划，是以登山者爬上山坡的动作命名的。是由几组混合动作组成的训练项目，是以平板支撑为基础的动作组合和推进。有人说登山是跑步者最有效、最经济的徒手训练。
不要认为爬山很容易。虽然是登山和跑步，但这个看似简单的运动需要大量的体力和力量作为支撑才能规范。
登山的基本做法是先躺在地上，然后用手臂和脚趾的力量支撑我们的全身。这个时候，平衡和耐力非常重要，所以需要启动核心力量来稳定身体。
当每个人的身体都与地面平行时，先伸出一条腿使你的腿弯曲，然后用膝盖的位置靠近胸部；然后换另一条腿，反复练习。
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鄙bǐ（ㄅ一ˇ）
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