你可以像俯卧撑一样把全身重量放在手掌和脚趾上。并且保证身体在一条直线上，保持背部挺直，不要弯腰；用腿部肌肉抬起一只脚的膝盖，向前靠近胸部，达到极限。
需要注意的是，腹部核心肌肉始终处于紧张状态，臀部发挥力量，尽可能带动腿部运动。
伏地魔登山是登山的变种。登山是一项训练计划，是以登山者爬上山坡的动作命名的。是由几组混合动作组成的训练项目，是以平板支撑为基础的动作组合和推进。有人说登山是跑步者最有效、最经济的徒手训练。
不要认为爬山很容易。虽然是登山和跑步，但这个看似简单的运动需要大量的体力和力量作为支撑才能规范。
登山的基本做法是先躺在地上，然后用手臂和脚趾的力量支撑我们的全身。这个时候，平衡和耐力非常重要，所以需要启动核心力量来稳定身体。
当每个人的身体都与地面平行时，先伸出一条腿使你的腿弯曲，然后用膝盖的位置靠近胸部；然后换另一条腿，反复练习。
内容来源网络，如有侵权，联系删除，本文地址：https://www.230890.com/zhan/38402.html