对于普通人来说，标准战线是10-20分钟。格斗绳一般由5个动作的大组组成，每组间隔60-90秒，每组间隔60-120秒，每次训练3-6组。格斗绳可以搭配哑铃、壶铃、杠铃片等器械，可以设计成各种间歇式或循环式的训练，提高身体各部位肌肉群的发育和心肺耐力的效果。另外，战绳是为数不多的可以让上半身做有氧训练的器械。
斗绳是一项训练强度很大的运动。对于初学者，一般采用三种训练方法：双鞭，交替鞭打和力量摔跤。
双鞭：处于起始位置，双脚与肩同宽站立，双手抓住绳索两端，掌心相对，膝盖微屈，保持核心稳定，先向上移动手臂，然后快速下降，绳索形成波浪，快速重复。
交替鞭打：面向中心点，双脚与肩同宽，膝盖微屈，双手抓住绳子两端。从臀部的高度开始，抬起一只手臂到肩膀的水平，然后下降回到起点，然后用另一只手移动，做同样的动作，快速交替移动。
力量下降：英尺肩宽，膝盖微微弯曲，臀部微微向后。双手抓住绳子，举过头顶，就会重重地摔倒。当你跌倒时，你的膝盖会蹲下。
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