国标舞的基本姿势是怎样的站着的时候要把顶挂起来，把后背拉出来，这样可以把背部肌肉向上拉伸，保持脊柱直立，不偏不倚；同时可以增加从颈部到腰腹的长度，更重要的是在舞蹈中保持身体挺直。耳根要竖起来，可以起到精细拉伸和提拉的作用
站立时，挂上顶，拉出背部，使背部肌肉向上伸展，保持脊柱直立不偏。同时可以增加从颈部到腰腹的长度，更重要的是在舞蹈中保持身体挺直。耳根要竖起，可以起到精细拉伸和提拉的作用。同时，感受脖子的长度和耳朵与肩膀和手臂之间的距离。
肩膀下垂，肘部略松而凹陷，身体重心不会上升。跳现代舞时，注意不要握得太紧或太软；要牢固、灵活、不僵硬。
确定小腹，用丹田内气控制呼吸(横膈膜反呼吸)，胸部放松非常自然。
像地面一样，人可以通过在水中呼吸来减肥。跳舞时，人们可以结合流畅自然的呼吸来缓解腿部的压力。
头部旋转时，需要带动整个脊柱旋转，而不是头颈部单独旋转。放松腰部和臀部，微微弯曲膝盖，感受从腰部和腿部到拇指的长度。
上半身要伸拉，下半身要放松下沉，这样脊柱就像一个吊链，直而灵活。这样，从中间腰部开始，有一种上下拉扯的阻力，就像幼苗的生长一样。根长茎长；让你的身体更长，增加你的上下平衡。平衡力越大，可以增加的弹性和爆发力就越大。这样，在舞蹈中会有更好的表现。
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