瑜伽起源于印度，有着五千多年的历史和文化，被称为“世界之宝”。瑜伽起源于印度北部的喜马拉雅山麓。当瑜伽练习者在森林里冥想和安静地坐着时，他们意外地发现各种动物和植物有治疗、放松、睡觉或保持清醒的自然方法。因此，古印度瑜伽练习者观察、模仿和亲身体验动物的姿势，创造了一系列有益于身心的锻炼系统，即瑜伽中的姿势法。经过几千年的研究，逐渐演变出一套理论完整、精准实用的健身体系，这就是瑜伽。我们现在学的瑜伽主要有瑜伽呼吸和瑜伽姿势。
呼吸。
有意识地延长吸气、屏气和呼气的时间。吸气是接收宇宙能量的动作，屏住呼吸是激活宇宙能量，呼气是清除一切思想情绪，同时排除体内废气和浊气，从而稳定身心。
瑜伽呼吸分为以下几种：胸式呼吸：腹式呼吸：完全呼吸：(部位)单鼻孔呼吸；左右鼻孔呼吸；(功能)
胸式呼吸：(坐莲花或半莲花，背部挺直，双手放在膝盖上，打开秦手印，手掌朝上，食指和拇指环环相扣，其余三指自然放松，轻轻闭眼)。胸式呼吸也叫逆式呼吸。吸气时，你有意识地吸入叶子，打开胸腔。两根肋骨，肩膀。呼气时，放松胸部，张开双臂，下沉肋骨。丹田丹田在你肚脐下。充分吸气，充分呼气，尽最大努力使呼气时间比吸气时间长。
腹式呼吸：(平躺，双腿并拢伸直，双手放在腹部，关闭心脏的窗户)腹式呼吸叫顺式呼吸，与胸式呼吸正好相反，也是我们婴儿期的一种呼吸方法。吸气时，感觉气体直接通过鼻腔到达腹腔，胃部有意识地膨胀出来，就像气球在充气，气球越大。呼气时，放松胃部，向背部收缩，就像气球一点一点放气，吸气再吸上来，呼气再呼出去，用手掌感受胃部的胀和落。让你的呼吸变得平稳、缓慢和深沉。
:肺的上、中、下三部分都参与呼吸运动。我的腹部、胸部甚至我的全身都感到起伏。只有第三种呼吸是瑜伽的呼吸要求。
单鼻孔呼吸：(坐姿)伸出右手，用拇指捏住右鼻孔食指和中指放在鼻梁上方，用左鼻孔吸气呼气，然后交换姿势练习。
左右鼻孔交替呼吸：(坐姿)伸出右手，用拇指按住右鼻孔，将食指和中指放在鼻梁上方，用左鼻孔吸气，吸气后用食指和中指按压左鼻孔，拇指放松，用右鼻孔呼气，然后换位置练习。
瑜伽姿势
根据古人的说法，瑜伽有8.4万种姿势。目前，可以咨询现有机构。
物种1300多种，维持健康绰绰有余。
按照自古以来的惯例，在众多的身位当中，少数被证明是比较有益的位置逐渐广泛传播。
按姿势分类：站姿、坐姿、卧姿、倒立站姿：武士风格。
坐姿：半莲花坐。
沃兹眼镜蛇姿势
反转：反转。
按运动方向：分类。
向前弯曲，向后弯曲，向侧面弯曲，左右扭转，向前转动。
向后弯曲
体侧屈
左右扭转和旋转。
第二，练习瑜伽的好处。
瑜伽是一种动态的身体锻炼和精神修炼，也是一种日常的生活哲学。训练的目的是为了达到对自己心灵的良好理解和控制，熟悉和掌握身体感官，通过协调感官、身体和有意识的呼吸来控制身体。瑜伽不仅有益于肌肉和骨骼的锻炼，还能增强神经系统、内分泌腺和主要器官的功能，激发潜能
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