卷腹的要点是:运动时不宜用手。为了每次都能充分发挥收腹的效果,注意保持手肘张开,越宽越好,手指轻轻放在脑后。用腹肌把肩膀抬离地面,只用腹肌的力量。唯一要注意的是缩短耻骨到胸骨的直线距离。胸部隆起;不要弯着脖子。
还要注意,只要你把腰弯到一半,你就能起来。不要把肚子转得太快。腹肌的肌纤维成分与其他肌肉相同。他们需要集中压力来成长。为了正确刺激腹部肌肉,慢慢移动。起身需要两秒钟,暂停挤压需要两秒钟,然后降低肩关节需要两秒钟。所有这些过程都需要相同的时间。
躺下时不要把脖子贴在地上。许多初学者倾向于忽略这个问题。当颈部贴地时,容易向颈部借力,造成脊柱和颈部酸痛受伤。
做卷腹时深呼吸。做卷腹的同时做好呼吸可以加倍效果。起床时呼气。任何挤进胸腔的动作都应该是呼气,否则就是吸气。然后平呼吸,躺下时吸气。
初学者要循序渐进地做卷腹,注意动作的标准。一开始只能是20,然后逐渐增加。
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