2021-10-21 11:32:34
1.爆发力和下肢力量的训练：训练时要注意速度和力量的紧密结合。训练的主要方法是进行适度的负重练习，如负重抬跟、负杠铃原地跳跃、负重弓步等。在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，增加肌肉力量。主要练习有：负重蹲、各种方法举杠铃等。而且要结合跑步和放松练习。
2.跳跃能力训练：发展快速力量和跳跃能力可以有效发展跳跃能力。其主要练习包括：一般跳跃练习：单脚跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等。跳越障碍练习：跳跨栏、跳深(即跳跳练习，非常有效和简单)、摸高度等。
3.健身房的很多器械也可以提高爆发力和下肢力量。至于哪种方法适合你，要看你的场地、设备等等。
4.值得注意的是：根据你个人的身体状况，合理安排上述锻炼的方式、频率和运动量，按照循序渐进的原则进行锻炼。严禁因计划过快而增加训练强度和密度，造成运动损伤和劳损，事倍功半；但是，如果锻炼的强度和密度不够，就不会取得好的效果。
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