从童年到成年，孩子要经历养育和养育的方方面面。

比如我之前在文章中多次提到，我最推荐给幼儿的书是《美国儿科学会育儿百科》。听名字——百科。读书的厚度堪比现代汉语词典。很明显，有很多知识。而且，这本书的重点只放在0~5岁的健康上。有必要学习养育孩子所需的所有知识。稍微想想，你会发现做父母真的很难！

所以，现实是每个父母都不可能在养育孩子的各个方面都做到最好，但终究要做出选择。有些家长重视这些方面，有些家长重视那些方面。

今天，这篇文章将分享我个人在养育婴儿时最关注的三件事。总结起来只有七个字：——。好好吃饭，好好睡觉，好好运动。

很多朋友看到这里可能会想：一定要告诉我吗？这三件事谁不注意？

嗯，注意，我说“非常重视”，从我儿子3岁到现在9岁，一直都是这样。在我看来，在很多和我儿子同龄的孩子家里，奥数比睡觉更重要。那么，我们来谈谈为什么我把这三件事放在第一位。以及简要的实现方法。

00-1010现在有一个普遍的误区——大鱼大肉=吃好。

也许在我父母那一代人年轻的时候，是这样的。我们这一代人年轻的时候经常是这样。但现在不是了。

现在，有了丰富的材料，每顿饭都可以是大鱼大肉。

前段时间看央视新闻——。中国的肥胖儿童已经达到相当大的比例。

所以，给孩子一顿大餐，吃海塞是不行的。

那吃什么好呢？

这里推荐一本书—— 《中国居民膳食指南》。每隔几年就会出版一个新版本，最新版本会在2016年出版。

这本书不仅适合儿童，也适合所有年龄的人。

我个人认为，今天人们最需要培养的饮食习惯是本书第一部分的六条建议：

我家基本上是按照这本书的原则给孩子和大人规划食物的。——扩大食物种类，少油少盐少糖，多吃蔬菜水果牛奶，适量吃各种肉类.

孩子“吃好”的另一个重要因素是饮食习惯。

现在的孩子太多了，平时吃零食不离嘴，吃饭却吃不下。这是不对的。因为大多数零食，要么是碳水化合物，能让孩子觉得饱，但吃多了就容易吃别的东西；要么含糖量高，可以让孩子吃得开心，但吃多了就不健康了。

另一个大问题是你不能一个人吃饭。每个孩子小的时候都需要父母来喂养，但总是这样。

得在某个年龄逐渐过渡成自己吃。自己吃饭看上去是个小事，但其实影响很大，孩子需要在漫长的时间中慢慢学会掌控自己吃什么，吃多少？我以前写过一篇文章《孩子哪方面应该超前培养？我一个小学生家长真心认为是这事》讲我儿子学校不少孩子都上到小学高年级了，还得父母操心孩子中午在学校吃不饱。所以，真的是很需要重视这件事情。

孩子平时少吃零食，到了饭点能自己感受自己的饮食需求，他才会主动去吃饭，这才具备“吃好”的必要条件。

2 睡好

今年3月，教育部办公厅发了一个通知——《教育部办公厅关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，其中提到小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

为啥教育部竟然要管睡觉？因为我国中小学生实在太辛苦，百分之八九十睡眠时间不达标：

而用睡眠时间换学习成绩的做法，也被证明是几乎无效的，反而副作用大：

我儿子现在4年级，平时睡10.5~11小时，周末睡12小时。据我所知，在我的朋友圈里，应该是睡眠时间最长的。

我一位朋友给我说，他们全家在力保孩子每天8小时睡眠，他孩子9岁。注意这用词，“力保”。我另一位朋友对我说，小学生推荐睡10小时，但差一点也无大碍，所以他们家睡9小时，他孩子8岁。

这里我想说，教育部推荐的那段原文“小学生每天睡眠时间应达到10小时”，我理解应该是小学生至少10小时。

如果说小学生普遍因为学习压力而导致睡眠时间不够还算事出有因，那我接触到的很多学龄前儿童也睡得很少，我就不能理解了。

比如我们小区，经常晚上十点我还能听见小区的花园里有小孩子在玩儿，不是一个两个小孩。除非是半岁以内的婴儿，作息尚不规律，那这么晚还出来玩，我能理解。而其他年龄段的孩子，按道理来说，这个时间都应该上床了。否则起码十一点才能上床，明早上幼儿园或者上学想必都不能起得太晚。那怎么算也难有10个小时了。

我们家为了保障我儿子的睡眠时间，应该说做出了和别人家极其不同的安排。

比如我们家常年是租房住的。孩子从幼儿园到现在小学，也换了几个地方。每换一个地方，我们就搬到那附近去住。自己的房子租出去。住租的房子舒服，还是住自己房子舒服？那肯定是自己房子。我可以坦率地说，我们这些年租住过的房子，都比我们自己的房子破。我儿子的同班同学也有每天坐车一小时来上学的。我们家坚决不能这样。我们就是要尽量扩大孩子睡觉的时间。

比如我儿子每天练习乐器的时间最多一小时。要知道我儿子同时在学两个乐器，这点练习时间即便对业余选手也是不够的。但只要到了一小时，没练完，我也不让他练了。有时候忙别的事情，我甚至会让他少练一天两天的。那这么做对提升他的乐器水平是不是不利？肯定是不利。但我接受这样的事实。我去和老师商量，放慢教学进度，我们家长不追求马上出成绩。

比如我们周末带他出去玩，晚上一定是看好时间，赶紧就往回走。有时候怕晚饭在外面吃耽误时间，甚至玩一天玩累了，还要自己回家做晚饭。

……

我儿子现在在睡觉方面有两点，我十分满意：

第一，每天晚上的入睡过程不用大人操心。晚上到了七点四十五左右，他就会开始他的睡前程序，喝奶刷牙洗澡什么的。这些程序中的很多步骤，从他大约4个月大一直延续到现在。上床后，也不需要什么比如睡前故事之类的额外辅助，自己在床上躺着玩一会儿就能睡着。他大约1岁半之前做不到这样，经过训练，1岁半以后就能做到自己把自己弄睡着。

第二，他的价值观已经完全被洗脑。他如果某天睡不够时间，会抱怨我们没能给他提供合适的睡眠条件。他在学校会到处问同学，你每天睡几小时？然后，洋洋得意地显摆自己睡得更多。

所以，并不需要我强迫他睡这么长时间。

3 运动好

我先给大家推荐两本书，这两本书是同一个人写的——《运动改造大脑》《动起来更聪明》。

前者是面向全年龄段的，后者是专门为孩子写的。两本书的内容有很多重合之处，大家如果想买，随便买一本就行了。

这两本书的作者是哈佛大学医学院临床副教授、国际公认的神经精神领域专家。

这两本书通过展示一些研究成果告诉我们运动的好处不仅仅是身体健康，还有——让孩子变聪明、释放精神压力、赶走负面情绪、提升专注力……

总而言之，“生命在于运动”绝对不是口号而已，是真的。

同时，运动还能帮助孩子形成健全的人格。

我记得很多年前，姚明刚开始做青少年篮球训练营时，记者采访他，问他做青少年篮球训练营是为了培养孩子的哪方面？是不是为了选出未来的苗子？

结果，姚明说：我们是为了培养孩子的性格。孩子天天呆在家里塑造不了性格，孩子必须出来和人接触。孩子在篮球这项运动中，和不同的人进行接触、合作、对抗，能塑造孩子的性格。

我当时看这条新闻时还没结婚，简直被姚明的见地惊呆了！

我以前的文章写过很多次，我儿子小时候运动不行，在整个幼儿园排倒数第一。从他三岁之后，我把运动作为最重要的事情来抓。现在他9岁了，算上体育课，一周7天，至少有6天要运动，有时候运动7天。

他这些年的改变是显著的。

首先，他的体质得到了增强。过敏性鼻炎受益于体质增强，已经基本不怎么犯，三年没因为鼻炎上过医院了，有兴趣的朋友可以看这篇文章《因为无法根治的鼻炎，我儿子5岁去了十几次医院，7岁却1次没去》。

其次，他的运动成绩大幅提升。再也不是学校倒数第一了。有个别他练得比较多的项目，比如长跑，跑赢比他大两三岁的孩子是家常便饭。

第三，他的自信心得到了极大的提升。我以前的文章也写过，我带他全国到处去比赛。当他第一次参赛时，紧张得不得了，完全发挥不出来。但当他一点一点进步，最终在一次比赛中拿到金牌后，他整个人由内而外散发出一种满满的自信。这种自信会从赛场延续到训练场上。

第四，他完成了对体育从厌恶到喜爱的180度转变。在他上幼儿园时，每天的体育课，他都找借口不参加。但现在问他在学校最喜欢的课是什么，他说是体育课。体育训练总是伴随着艰苦，要喜欢体育并不容易。在他第一次拿到金牌之后，他就给自己定了一个目标——以后每次比赛都要拿金牌。虽然后来的比赛并不是都能拿到金牌吧，但他一旦登上去过最高领奖台，不用大人再说什么，他自己就能明白，他平时这么辛苦地训练让他具备了争金的实力，所以会更主动地训练。

综上，运动习惯一定要长期保持下去。

最后，我想说，虽然吃好睡好运动好三件事都重要，但若一定要选出一个最重要的，我选运动。因为运动好了，自然胃口好，自然晚上容易入睡。

4 为什么这三件事我认为最重要？

一个孩子的时间、精力就这么多，一天24小时，人人平等。什么方面都要搞，自然是不行的。父母的时间同样也有限，什么知识都学，注定学不过来。所以，我在有孩子之后，就不免总思考能不能有什么东西，搞这些对孩子的成长来说，事半功倍？于是，我最后想到了这三件事——吃好睡好运动好。

这三件事非常奇妙！

比如，我们都希望孩子身体健康。那这三件事自然和健康紧密相关。每一件都不能耽误。

比如，我们都希望孩子长得高一点。当然，身高有先天的因素，但身高也有后天的因素。显然吃好睡好运动好都是后天影响身高的重要因素，不容忽视。

比如，我们都希望孩子聪明。当然，聪明受很多因素影响。但是，营养均衡显然是大脑发育的必要条件，睡眠充足自然也是，如前文所述，运动也能让孩子更聪明。所以，这三件事做好了，孩子还能更聪明。

比如，我们都希望孩子有很好的专注力。如果孩子缺乏营养或者睡眠不足，那他怎么能专注呢？同时，运动能帮助孩子训练专注力。所以，你看这三件事对专注力也有帮助。

比如，我们希望培养孩子独立。那自己掌控吃饭、睡觉对小孩子来说，就是一件力所能及的事情了。在体育训练中，自己掌握训练目标、训练强度等，也是一种独立性的培养。

……

我这里再说一件大事——我们都希望孩子上学后学习成绩好吧。当然，学习成绩跟很多因素相关，比如学校的教学质量、学风等等，但也跟孩子的聪明程度、上课的专注度、能不能独立掌控自己的学习进程紧密相关。而如前文所述，这些恰好是吃好睡好运动好的副产品。

所以，你看，这三件事妙就妙在看上去都是为了身体健康，但能顺便为其他很多方面打下良好的基础。

我相信每个父母都重视这三点，但我们家是最重视这三点。也不见得绝对正确，适合所有家庭吧！也许未来我儿子上初中高中之后，可能不得不打破这一规则。但不管怎样，在我们家，我希望把吃好睡好运动好这三件事能尽量延续得久一些。