肾虚、脾虚或血瘀引起的骨骼脆弱、腰背或四肢关节疼痛、四肢发冷或抽筋、下肢无力、夜间尿频、双膝酸软、精神萎靡、面色晦暗、牙齿干燥等，在西医称为骨质疏松症。随着人口老龄化，骨质疏松症的发病率不断增加，给很多中老年人的生活带来了困扰。也不要以为骨质疏松是给老年人吃的。事实上，骨质疏松症正在逐渐年轻化。
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30 -35岁：骨量开始流失。
36 -49岁：递减缓慢。
50 -69岁：迅速减少。
70岁以上：持续递减。
过程：骨质流失-骨质疏松-骨折。
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计算方法：(体重kg-年龄)0.2=风险指数结果分析。
该指数大于-1，表明骨质疏松的风险较低。
指数小于-4，说明是高风险，去医院治疗。
指数在-1到-4之间，属于中等风险。建议在医院咨询和预防。
注意：需要结合医生对其他危险因素的分析进行综合分析判断。
例：体重50公斤，年龄85岁的人，风险度为(50-85) 0.2=-7，结果小于-4，说明骨质疏松风险高。
10月10日至1010年，中医认为骨质疏松症的症状表现在四肢、骨骼和肌肉，但其病理位置在肝、肾、脾和胃。肝肾不足、脾胃虚弱是根本原因，外感邪则乘虚而入。经络不通、筋骨损伤是致病因素。
在日常生活中，为了标本兼治，我们应该注意以下四个原则。
一是补肾护元。老年人肾气虚弱，肾精亏损，元阳消散，应多注意节欲惜精，积阴精以养杨琪，使阳有所依，保存杨琪有助于生化阴精，化阴。如果精足的骨髓旺盛，骨骼就能得到滋养和强化。
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第二，吃好。在日常生活中，老年人要有意识地避免过度吸烟饮酒，选择富含钙的食物，做到品种多样化、粗细搭配，对延缓衰老、预防骨质疏松非常有益。
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第三，适合运动。镇静和养育是紧密结合的。老年人的运动保健要因人制宜，及时进行，身体活动不能超过人体所能承受的限度。适量的运动可以使老年人的筋骨强健，有血液循环。
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四是天人合一。如果你过着有规律的生活，不劳而获，你可以“生气无穷，取之不尽”。比如早睡早起，日出而作，日落而息，劳逸结合，多做户外活动，多晒太阳等。才能达到延缓衰老，预防骨质疏松的效果。
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除了遵循以上原则，科学的食疗也很重要。这里有两种食疗汤——。
黄豆猪骨汤
鲜猪骨250克，黄豆100克。提前将大豆浸泡在水中6 ~ 8小时；将新鲜猪骨洗净，切割，水煮，去除血渍；然后将猪骨放入砂锅中，加入生姜20克、黄酒200克、盐适量、水1000毫升，煮开后用文火煮至骨烂，加入黄豆继续煮至豆烂。
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功效：预防骨骼老化和骨质疏松。
桑椹牛骨汤
桑葚25g，牛骨250-500g。桑葚洗净，加些酒和糖蒸熟。将牛骨放入锅中，加水煮沸，开锅后撇去泡沫，加入生姜和洋葱，然后煮沸。当牛骨汤变白时，说明牛骨的钙、磷、骨胶已经溶解在汤里。然后捞出牛骨，加入蒸好的桑葚，煮开后去沫，调味后即可食用。
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功效：滋阴养血，补肾强筋。
综合自《家庭医药》，河南疾控。
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