孕妈在孕育新生命的准备期已经开始重视营养，希望孕期营养全面。怀孕期间服用营养补充剂是正常的。然而，市场上有各种营养补充剂，包括综合营养素、单一营养素、药物类别、保健品和食品。孕妈应该如何选择产品，确定补品？临床专家表示，孕期营养补充过多可能会增加流产的风险。
医学指导：何志英，广州医科大学附属第三医院临床营养科主治医师。
孕期，这些营养素需要补充多一点在怀孕期间处于特殊的生理状态，其营养需求增加。然而，根据科学数据，注意力的焦点需要营养物质。从《中国居民膳食营养素参考摄入量表(DRIs2013)》提取的数据显示，孕期钙、铁、锌、碘、叶酸、维生素A的摄入量均有不同程度的增加。钙是保证我们骨骼健康的；铁可以预防缺铁性贫血；碘可以保证胎儿神经和肌肉的发育，防止智力低下。维生素A可以预防胎儿生长发育异常；叶酸有助于预防胎儿神经管畸形和胎儿生长迟缓，以及孕妇先兆子痫和胎盘早剥。
合理补充防过量，摄入过多反而有危害的许多孕妇同时服用各种营养补充剂。这种情况下，要注意是否会过度！比如很多复合维生素片已经含有多种营养成分，包括钙、铁、叶酸等。而如果吃其他单一的营养补充剂，总量可能会超标。最好是适量补充每一种营养素。营养素少会导致营养素缺乏，影响生长和健康，而营养素多会造成身体负担和不良影响，最严重的情况下还会导致中毒。比如补钙，孕中期推荐摄入量为1000mg/d，每天一片复合维生素片含钙125mg，一片含钙600mg，加两杯牛奶，含钙约550mg。此时孕妈每天为以上三件事补充1875毫克的钙，普通饮食可以提供400-500毫克左右的钙。事实上，过量的钙可能会增加便秘和肾结石的风险，还会影响铁和锌等矿物质的吸收。
铁摄入也容易过量。如果缺铁性贫血没有明确诊断，不宜自行购买补铁剂。特别是广东、广西地中海贫血的孕妈妈，一定要在医生的指导下补充缺铁。此外，还要注意维生素A的积累，孕期每天大量服用维生素A会增加胎儿畸形和流产的风险。此外，巧搭配、促吸收，国内标准补充剂更适合孕妈重视营养补充剂的使用。钙片适合饭后或睡前服用。最好选择含有维生素D3的钙片。如果晚上容易腿抽筋，最好睡前服用钙片和维生素D，或者喝牛奶补充维生素D，用维生素C补铁可以促进铁的吸收。铁和钙是错开时间补充的，同时摄入会影响吸收。其他多种维生素片或单一营养补充剂可餐后服用，尤其是膳食质量较低的晚餐。值得一提的是，不建议孕妈购买国外版本的单一补充剂或全面营养片。不同的人有不同的饮食结构，营养缺乏和过剩的情况不同，可能会导致某些营养素过高或没有补充，维生素A、铁、碘等关键营养素也不同。尽可能选择与国内生产标准相结合的营养补充剂，以药品类别和保健品为最佳。孕期营养：膳食补充为主，补充剂为辅,注意增加孕早期碘、叶酸、钙的摄入，持续整个孕期。每周两次用含碘盐的海带或紫菜汤，服用叶酸补充剂或多种维生素片补充叶酸。选择多种维生素片，看看叶酸含量是否为400毫克。每天一杯牛奶可以保证钙的摄入。如果有明显的早孕反应，可以适当补充维生素B1、B2、B6和维生素C。孕中期要注意补铁补钙。铁主要来源于动物内脏、动物血液和贝类。每周吃动物内脏两次，每次25g左右，或吃鸭血、蛏子等。钙可以用两杯纯牛奶补充，不足部分用钙片服用，一杯牛奶一片300mg钙片。孕晚期要维持补充计划，尤其是预防缺铁性贫血。孕期营养应以合理膳食为主，每天12种食物或每周25种不同食物。丰富多样的食物更容易保证营养物质的全面摄入，并含有许多有益健康的植物化学物质，如花青素、叶黄素、类黄酮和番茄红素。营养补充剂的摄入量应根据饮食条件来确定。建议在营养医生的指导下合理补充，避免过量摄入，有助于孕期营养健康。撰稿：南方记者李春华通讯员白伟。
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