宝宝吃什么会长的白白胖胖的，白白胖胖小宝宝

不知道父母有没有注意到，胖乎乎的人越来越多了。

除了少数遗传和疾病导致的肥胖，很多胖乎乎的胖乎乎的一夜暴食。

人们说早餐不好，晚餐太好，两餐都不合格。

“胖了不好吗？”

当然不是。我们先来看看案例：

目前，我国成年居民超重肥胖率已超过50%，6-17岁儿童青少年近20%，6岁以下儿童10%。

营养专家还介绍，营养不良有三种形式，即营养不良、微量营养素缺乏和超重肥胖。

肥胖也是营养不良？

在很多人的观念里，营养不良=瘦成豆芽=吃得太少/太差，白白胖胖=这个宝宝养得好。

现在，专家告诉你，胖乎乎的也是营养不良的人。这是怎么回事？

让我们看看有多少胖乎乎的。

根据世界顶级医学杂志《柳叶刀》的一份报告，全球有近23亿儿童和成人超重，肥胖人群已经占到总人口的30.3%。中国超重人口已达3.41亿，居世界第一。

如果你发现自己的宝宝突然变胖了，那不是“最近养宝宝的成果”，很可能是营养不良：当不良的饮食习惯提供了太多的不良蛋白质时，就会增强肥胖基因的活性，人体内的脂肪细胞数量也会上去，用肉眼就会变胖。

这种脂肪就是浮肿。这些宝宝大多挑食，偏食，爱吃肉。他们也吃很多高热量的食物。他们很少吃蔬菜、水果和豆制品，营养严重失衡。钙、铁和锌经常不足。对了，我还是不喜欢运动。

如何给小胖墩加强营养

已经胖了。停止吃大鱼大肉。你通常吃得少吗？

一般原则：控制热量，少吃高油、高糖、高能量的食物，多吃谷物、豆类、新鲜蔬菜和水果，适当吃一些红肉。然后，迈开腿，多运动。

针对不同的年龄段，你要这样吃：

1、0-6个月，最好纯母乳喂养，适当补充维生素d。

2、7-24个月，在母乳喂养的基础上，添加科学的辅食，但不强迫进食，食物由富含铁的泥状食物逐渐多样化。

3、2-5岁，饮食均衡合理，不要抓一些食物和一些牛奶、开水一起吃。

4、6-17岁，合理膳食，不偏食暴食，保证钙、铁和维生素的摄入，并稳定体重增长。

在实践中，我们还应该注意这些细节：

告诉你的宝宝不要在你觉得饱的时候吃东西。如果你的宝宝说他吃饱了，不要强迫他进食。不吃零食不现实，但吃什么才是关键。胖乎乎的人应该把水果、酸奶和牛奶作为零食，而不是小店里的三不零食或高糖高盐零食。当你的宝宝有一点进步的时候，多表扬他。别担心，不要给宝宝减肥产品，也不要让宝宝节食。

一

早一晚两餐很重要

鉴于很多宝宝中餐都是在校或托班解决，早餐和晚饭就很重要：

早餐——

常见的不健康早餐：

1、 剩饭剩菜（包括菜泡饭、煮面条）。

2、 豆浆油条。

3、 白粥榨菜馒头。

4、 水果蔬菜牛奶等轻食。

5、 煎鸡蛋培根汉堡等西餐。

6、 饼干面包等零食。

这些食物为什么不健康：

1、 剩饭剩菜（包括菜泡饭、煮面条）——蔬菜可能产生亚硝酸盐，有致癌风险。

2、 豆浆油条——油条热量高油脂高，营养素被破坏。

3、 白粥榨菜馒头——营养单一。

4、 水果蔬菜牛奶等轻食——长期不吃主食营养不良，有些水果还不宜空腹吃。

5、 煎鸡蛋培根汉堡等西餐——热量高，缺乏维生素矿物质，营养不均衡。

6、 饼干面包等零食——不利于消化吸收，营养不足。

早餐正确打开方式：

1、起床后不要马上吃，先让宝宝喝点温开水或牛奶补充水分，促进新陈代谢。

2、早餐最好包含这4类，实在不行，3类也可：淀粉（粥、面包、馒头等）、蛋白质（牛奶，鸡蛋）、脂肪（优质肉类，比如一块排骨，一点香肠）、维生素（新鲜蔬果）。

3、一口气吃不完这么多？整个上午分批吃也行。

孩子晚餐应该怎么吃？

晚餐不要太丰盛，“补偿”心理要不得：

1. 太过丰盛，吃太多/太晚，来不及消化，影响次日早餐，早餐没吃好，至少毁一上午。
2. 还可能让宝宝发胖，小胖墩们更是胖上加胖。
3. 还可能诱发某些疾病，比如太多脂肪容易引发高血压、动脉硬化等。

所以，这样的晚饭其实很糟糕：

1、满眼大鱼大肉。用蔬菜取代部分肉类吧，特别是肥肉，晚上少吃。

2、胀气食物太多，比如豆类、土豆、芋艿、玉米等，吃多了不消化，宝宝可能会睡不好。

3、没有主食。有的是宝宝不爱吃，爸妈随他；有的是爸妈觉得宝宝太胖了，以菜代替主食，这样反而会加剧营养失衡或营养不良。

4、多油炸食物。看似美味且方便，实则影响消化、增加肠胃负担，还容易发胖。

5、喝太多肉汤。一来，营养物质其实都在肉里，汤里基本是脂肪，越喝越胖；二来，汤汤水水胀肚子，宝宝其他食物就吃不下了。实在要喝，少喝+撇掉浮油，或改在中午喝。

6、餐后必有甜品。甜品会增加肠胃负担、容易发胖。不妨用饭后1小时吃点水果来替代。

7、小宝宝吃大人餐。大人餐往往重油盐，不适合婴幼儿，＜3岁的宝宝，尽量单独准备一份清淡的饭菜。

总之，晚餐提供的热量占全天总热量的30%就够了，少吃高脂肪食物、不易消化食物，多吃富含蛋白质、粗纤维、维生素的食物。

都懂了吗？小南也祝小胖墩们吃得健康，合理“减肥”！