生活中有很多人不喝酒就活不下去，一天不喝酒就难受。碳酸饮料、奶茶、果汁饮料都很喜欢，但是不太喜欢喝水。国际期刊《营养素》发表了一篇中国研究人员的研究报告，其中指出，过量摄入含有糖和人工甜味剂的饮料。
会增加糖尿病、心血管疾病的风险，会增加死亡风险。每天喝355毫升含糖饮料会增加10%的死亡风险。摄入过多的含糖饮料会给人体带来伤害，所以我们在日常生活中应该少喝含糖饮料。
长期喝含糖饮料有哪些危害？
1、诱发肥胖
含糖饮料热量高，如果以水的形式饮用，会在不知不觉中消耗过多的热量，促进脂肪的堆积。而且一些含糖饮料中含有大量的果糖，摄入过多的果糖会刺激食欲。葡萄糖不会在肝脏代谢成脂肪，但果糖会。摄入过量的果糖和吃脂肪是一样的，所以总是喝饮料会诱发肥胖。
2、增加得糖尿病的风险
最新研究表明，含糖饮料与糖尿病风险呈正相关。每天喝含糖饮料的人比一个月只喝一次含糖饮料的人患糖尿病的风险高83%。虽然不是所有爱喝含糖饮料的人都会得糖尿病，但这一危险因素不容忽视。
3、促进钙的流失
在所有的饮料中，碳酸饮料非常受欢迎。它们之所以有独特的味道，是因为饮料中加入了磷酸和碳酸。过量摄入碳酸和磷酸会导致人体磷的过量摄入。过量摄入磷会影响钙的吸收，促进钙的流失。因此，每天喝碳酸饮料的人经常缺钙。有这种习惯的人不妨去医院检查一下是否缺钙。
4、影响心脏健康
经常喝含糖饮料也会影响心脏健康，尤其是含糖饮料中的果糖，这不是一件好事，会增加人体血液中甘油三酯的含量。过多的甘油三酯和血脂升高会导致高脂血症，增加患糖尿病的风险。
5、伤害牙齿
饮料里有很多糖。如果你总是喝饮料，你嘴里残留的糖会促进细菌的繁殖。碳酸饮料中的酸也会腐蚀牙齿。长期有喝饮料习惯的人特别容易患龋齿，经常出现各种大小的口腔问题。
正常每日摄入糖的量是多少？
世界卫生组织制定的《成人和儿童糖摄入量指南》建议，不仅要控制糖的摄入量，还要谨慎控制糖中的游离糖，游离糖的摄入量要控制在总能量的10%以内。成人每天加糖的照片。
入量应该控制在50克以下，最好不要超过25克。
很多人不知道游离糖是什么，其实它就是食品中添加的单糖、双糖，以及存在于果汁当中的糖分，而饮料当中的糖分就属于游离糖。
目前并没有明确的科学依据说明新鲜蔬菜水果当中的内源性糖，对身体健康有不利影响，所以那些糖是不需要特别控制的，不过量即可。
该怎么规避游离糖？
生活中有很多食物当中含有游离糖，比如说蜂蜜当中的糖分，零食当中的糖分，做饭是放的糖等等。游离糖的危害是很大的，要控制游离糖的摄入。
想要降低游离糖的摄入，不要喝太多饮料，也不要吃太多蜂蜜，控制一下不要破戒。如果实在不知道一种食物当中含有多少游离糖，含不含有游离糖，可以看一下配料表，看有没有出现白砂糖、葡萄糖、果糖等糖类的身影。
饮料虽然很好喝，但是它是一种甜蜜的负担，它会给人体健康带来很多危害。在生活中要少摄入一些糖分，尤其是少摄入一些游离糖。想要吃甜，可以吃水果，但是有一点也要注意，吃水果比喝果汁要强。
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