瘦腿法第一招是瘦腿最快的方法：
平时尽量多走楼梯，上楼梯的时候抬起脚跟，用腿承受重量。随着腿部负担的增加，可以增加大腿周围脂肪的燃烧速度，消除大腿内侧和臀部的脂肪。专家说，一次爬2步，可以收紧腿型，提臀，避免萝卜腿。
烟囱法的第二个诀窍：
洗澡后拍大腿内侧。洗澡后，在血液循环刚刚好的时候，用手掌拍打大腿内侧，也可以帮助你拥有平衡良好的双腿。
烟囱法的第三个诀窍：
按摩是塑造双腿最直接有效的方式。按摩通过刺激分布在腿部的重要穴位，刺激腿部穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素，消除水肿，调节激素分泌。据说有一种腿部按摩机，可以代替手动按摩，可能更方便。
烟囱法的第四招：
每天睡觉前，将双腿靠在墙上，让双腿与身体成90度角，静止站立30分钟，有助于血液回流，放松小腿肌肉。
烟囱法的第五招：
在消除腿部水肿的同时，还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法，两个台球大小的健身球可以让你随时锻炼腿部肌肉。
工具：台球大小的健身球，两个11向腿工坊。
方法：你可以把这两个健身球放在脚的中央，用腿的力量带动它们来回滑动。
功效：对于小腿来说，低强度运动是最好的运动方式。锻炼小腿肌肉，按摩脚底。另外，因为你的腿要前后移动，你不可能有机会再抬起腿。
烟囱法的第六招：
看电视时，腿要伸直。抬起一条腿，停留2秒钟，然后放下。这样做8-10次后，换另一条腿，重复上述动作。它还有消除腿部脂肪的作用。
烟囱法的第七招：
坐着的时候，尽量双腿并拢，膝盖并拢，大约10秒后放松。重复这个动作，保持均匀呼吸。短时间内肌肉的交替收缩和放松，可以有效地使小腿线条变细。
烟囱法的第八招：
腿部水肿是最常见的“第四围问题”。腿部堆积的废物和毒素，加上重力作用下截留在腿部的体液，会直接导致腿部肿胀变胖。如果不能每天洗澡，可以经常用温水给双腿进行全面的集中水疗，这样也可以讨厌消除腿部水肿，恢复腿部的纤细。
工具：深木桶、精油、浴盐、温水。
方法：用温水将桶注满至能完全通过腿部，然后加入精油和浴盐，然后将整个腿部浸泡在水中约15分钟，同时轻轻揉搓按摩腿部，帮助腿部排毒收紧。
烟囱法的第九招：
看到这个标题可能会觉得不可思议。改变一点睡姿也可以减轻小腿的负担。方法是用床尾的薄被稍微抬高，使腿的水平高度高于心脏的水平高度。
如何快速的减掉小腿脂肪？
每个女生都想拥有一双纤细的腿，气质一下子就会提升很多。即使对于男生来说，如果小腿紧绷结实，不仅会显肩宽腿长，还会大大增加身材比例。因此，如何减掉小腿脂肪，拥有一对纤细的小腿成为了一个非常重要的问题。
所以，首先我们要知道为什么我们的小腿会变粗。但其实小腿是脂肪不容易堆积的地方，所以小腿的减脂塑形很大程度上取决于锻炼肌肉和改变肌肉的形状。需要锻炼小腿的两块主要肌肉，即腓肠肌和比目鱼肌。
腓肠肌，常被称为小腿，是一种相对较大的球形肌肉。比目鱼肌深而长，形状扁平。如果我们能锻炼这两块肌肉，平衡腓肠肌和比目鱼肌的发育，我们会让小腿在视觉上和整体上都变得纤细时尚。
然后，我教你瘦腿的两个好动作。1坐哑铃举脚跟。
坐直，双腿与地面平行，双腿和大腿保持垂直，前脚掌放在哑铃或垫子上，双膝握住哑铃。用小腿用力推，保持脚趾与哑铃接触，慢慢抬起脚跟至最大，注意小腿的紧缩感，停2~3秒后降至最低，感受小腿后侧的拉伸。
2.站立时拉伸比目鱼肌。
站立时双腿向前向后弓起，前脚伸在哑铃或垫子上，后脚着地。用手扶腰或扶墙，保持身体平衡。放松脚掌，一直用脚后跟往下压，身体前倾帮你发力，感觉到后腿拉伸的酸痛，保持运动30秒，然后换另一只脚。
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