母乳喂养是母亲用乳汁喂养新生后代，使其获得最佳生长发育，为生命打下健康基础的特殊生理阶段。哺乳期妇女不仅需要分泌乳汁、哺育婴儿，还需要逐步补偿孕期和分娩期的营养损失，促进各种器官和系统功能的恢复。自然，她们比不哺乳的女性需要更多的营养。同时，哺乳母亲的营养状况也会影响产奶量和乳汁的营养成分，从而影响婴儿的健康状况。因此，妈妈们的产后营养尤为重要。
问题1：乳汁好不好喝，口感会有不同吗？
没错。母乳喂养的女性应该坚持由多样化食物组成的均衡饮食，因为除了保证母乳喂养的营养需求外，还可以通过奶的味道和气味对大宝宝接受辅食以及后续建立多样化的饮食结构产生潜移默化的影响。
问题2：哺乳期喝汤有哪些学问？
首先，哺乳母亲每天的水分摄入量与乳汁分泌密切相关。除了多喝水，还应该多吃流质食物，如鸡汤、鱼汤、猪蹄汤、排骨汤、蔬菜汤、豆腐汤等。每顿饭都要保证有汤有菜。
第二，饭前喝太多汤是不可取的。饭前喝太多汤可以减少食物的摄入，在哺乳期应该增加而不是减少。
第三，喝汤不宜喝太多浓汤。汤太浓太肥会影响产妇的食欲，还会引起婴儿脂肪消化不良引起的腹泻。
第四，边吃肉边喝汤。肉汤的营养成分只有肉的1/10左右。为了满足妈妈和宝宝的营养，我们应该吃肉配汤。
5.缺乏牛奶的马宝可以在各种肉类中加入大豆和花生，如猪蹄、猪排骨或猪尾巴汤、鲫鱼汤、黄花菜鸡汤、醋、猪蹄蛋羹等。所有这些都可以促进乳汁分泌。
问题3：度过了十月怀胎的艰辛岁月，哺乳期是不是可以奖励自己海吃海喝了？
产褥期膳食应多样化，以满足需求为原则，无特殊禁忌，注意蔬菜、水果的摄入。但是，动物性食物摄入过多会导致能量和宏量营养素摄入过多。
问题4：刚刚生完宝宝，宝妈多久可以进食呢？
胎儿娩出后，母亲进入用自己的乳汁喂养婴儿的哺乳期。哺乳母亲营养均衡有利于产妇健康的恢复，有利于保证哺乳母亲有足够的乳汁喂养婴儿。世界卫生组织也提倡产后一小时内母乳喂养。产后一小时，产妇宜为液体或淡半液体，如牛奶、粥、面汤、蛋羹等。
问题5：哺乳期需要增加哪些食物的供给呢？
第一，第一要务是增加富含优质蛋白质和维生素A的动物性食物和海鲜，选择碘盐。动物性食物，如鱼、禽、蛋、瘦肉等，可以提供丰富优质的蛋白质。哺乳期母亲每天应增加鱼、禽、蛋、瘦肉总量100 ~ 150克，其提供的蛋白质应占总蛋白质的1/3以上。如果很难增加动物性食物，可以多吃大豆类食物来补充蛋白质。
二、为了预防或纠正缺铁性贫血，我们还应多摄入富含铁的食物，如动物内脏、动物血和瘦肉。
3.多喝牛奶和汤，如鱼汤、鸡汤和肉汤。牛奶含钙量高，易吸收利用，是钙的最佳食物来源。如果一个哺乳期的母亲每天能喝500毫升牛奶，她就能从中获得约600毫克的优质钙。如果不能喝牛奶，可以多吃一些富含钙的食物，如小鱼、虾、大豆、芝麻酱和深绿色蔬菜。必要时可在营养医生指导下适当补充钙制剂。此外，哺乳期的妈妈要摄入足够的微量营养素来保证乳汁的营养成分，主要是维生素A、B1、B2、B6、B12、碘和锌。
问题6：哺乳期有哪些食物是需要我们远离的呢？
哺乳母亲吸烟(包括间接吸烟)和饮酒对婴儿健康有害。哺乳期应继续避免烟酒，多喝浓茶和咖啡。
根据每天各种食物摄入量的推荐值，哺乳期母亲的每日食谱示例如下：
本文由湖南省妇幼保健院营养科副主任医师穆仪冰进行科学性把关。
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